A vállöv fontossága (II) Erő és mozgás
Finom receptek, inspiráció és crossfit Paleomodern
2013. augusztus 25, Vanessa Díez
Az előző bejegyzésben elmagyaráztam, hogy a vállöv és a vállízület mennyire fontos az életünkben (üdvözlet, séta, vezetés, ruhák szekrénybe akasztása ...) és mennyire törékeny lehet, mivel túlzott és gyenge az ezt stabilizáló izmok sérüléseket és szélsőséges eseteket okozhatnak a vállízület mobilitásának hiányában (beleértve a fájdalmat is).
Tehát ma egy gyakorlatsort fogunk megvizsgálni a váll mobilitásának és a lapocka stabilitásának javítására.
Sok más van, biztosan jobb, de megértem, hogy nem mindenkinek van kettlebellje otthon vagy az edzőteremben (bár ez nagyon ajánlott lenne), ezért inkább azokra a gyakorlatokra koncentráltam, amelyeket ismerek, és amelyeket csak a testünkkel lehet végrehajtani súly vagy háztartási anyaggal együtt.
Indulás előtt egy kis tesztet fogunk csinálni. Nem vagyok olyan ambiciózus, mint az Ido Portal, ezért csak arra kérlek benneteket, hogy keressen seprűt vagy felmosót.
Álljon fel, egyik kezével a seprű mindkét végén, a lehető legtávolabb egymástól, könyöke zárva legyen, mint az alábbi fotón:
Fáj? Igen, sok? Igen, mert merevséged van a tegnapi edzéstől? Nem. Kérjük, mielőtt folytatná, érdemes diagnosztizálnia egy orvost vagy gyógytornászt. Ezeket a gyakorlatokat bárki elvégezheti egészségügyi problémák nélkül, de bonyolíthatja a korábbi sérülést.
Ha nem érez fájdalmat, csak az erőlködésből fakadó feszültséget, emelje tovább a feje fölött. Ha pedig minden jól megy, akkor forgassuk hátrafelé a karokat, nagyon lassan haladva a fej és a hátsó részen, amíg meg nem érintjük az alsó hátunkat.
Eleinte kissé kerülhet, mert az ízület hideg, de a kezek szétválasztása miatt, amely nagyobb hatótávolságot tesz lehetővé, ezt a mozgást problémamentesen el kell tudni végezni, az emberi testnek van rugalmassága hozzá. Ha nem tudod, de az sem árt, dolgozunk rajta.
Váll elmozdulás
Ha sikerült elvégezni a tesztet, akkor gratulálok. Ismételje meg tíz-húszszor, ez a mi bemelegítésünk. Ez az ijesztő nevű gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy a glenohumeralis ízület mozdulatait dolgozzuk: belső/külső rotáció, elrablás, antidulzió és retropulzió.
Lapocka a falhoz
A hátunkat a falnak támasztjuk, a lábak széttartva a csípőnél, és a sarkunk néhány centire a faltól.