A végső HIIT edzés az evezőgépen
Az evezés egy teljes testedzés, amely a test izmainak 84% -át megdolgoztatja. Tévhit, hogy az ilyen típusú gyakorlatok a felsőtest erejéről szólnak, de valójában a lábbal való nyomásról és a mag összehúzódásáról szól.
Mi az egyetlen probléma ezzel a képzéssel? Hogy a legtöbb embernek fogalma sincs, mit kell tennie egy evezőgépen, azon kívül, hogy ott ül és evez. Szerencsére van egy HIIT edzés az evezőgépen, gyors időközönként az evezőn, és a gépen kívüli erőmozgásokkal, ezáltal rutinná válik, amely a zsírégetést és az ellenállás kiépítését szolgálja. Nagyon szórakoztató is. Mered kipróbálni?
Tudja meg, melyik a helyes technika az evezőgépen, és ez a rutin, amely lehetővé teszi kalóriát égetni jó ütemben, miközben a test felső és alsó ereje gyarapodik.
Mi a helyes mód az evezésre?
Indulás előtt kulcsfontosságú a megfelelő evezés technika fenntartása. Négy egyszerű lépést adunk Önnek, hogy helyesen tudja megtenni:
- Kezdje elkapási helyzetben: térd hajlítva, egyenes háttal, hátsó háttal és karokkal előre.
- Tolja vissza a lábait, miközben nagyjából egyszerre hátradől (ne vezessen csípővel).
- Miután 45 fokos szögben hátradőlt, húzza meg a rudat a felső hasizma teteje felé (ha lány vagy, akkor csak a melltartó vonal alatt végezze), könyökét emelve tartva. Ezt a helyzetet lendületnek nevezik, és a visszatérés előtt egy másodpercig meg kell tartani.
- A visszatéréshez nyújtsa karjait egyenesen a törzse elé, majd kövesse az előre csípő hajlítását, és tartsa szilárdan a magját. Ezután hajlítsa meg térdeit, hogy visszatérjen a rögzítési helyzetbe.
Ügyeljen arra, hogy az egész mozgás alatt erős és szilárd legyen a magja. Ez megakadályozza a gerinc hajlítását "hullámosan" és csökkenti az alsó hátfájás vagy sérülés kockázatát.
HIIT edzés az evezőgéppel
Készen áll a cselekvésre? Próbáld ezt rutin 20 perces intervallumokkal. Bemelegítéssel és elszigetelt mozdulatokkal indul, majd piramis stílusú áramkörben mozog, amely felváltva váltja a sorban futó sprinteket és a gépen kívüli erőmozgásokat.
Észre fogja venni, hogy az osztott idő meg van említve, ami arra utal, hogy mennyi idő kell az 500 méteres evezéshez (a gép monitorán látható).
1. Fűtés
- Idő: 2 perc.
- Evezz 200 méterre.
- Mérsékelt tempó: osztott idő 2:15 - 3:00 között (vagyis olyan ütemben, ahol ennyi időbe telik 500 méter teljesítése).