A visszajelzések felgyorsítják a zsírvesztést túlevéssel - A felsőbbrendű ember
Hosszú kalória-korlátozások alatt a szervezetben különféle adaptációk zajlanak, amelyek "leküzdik" a fogyás erőfeszítéseit.
És az, hogy amint egyre közelebb kerül álmai testéhez, a teste ahelyett, hogy büszke lenne érte az elérteket, észleli haladását, mint fenyegetést annak létére, és hormonális és fiziológiai folyamatok sorozatát kezdi aktiválni, hogy állítsa le legnagyobb energiakészletének veszteségét: testzsír.
Van azonban olyan eszköz, amely bizonyos módon tudatja a testével, hogy minden rendben van, és hogy nem fenyegeti az éhínség időszaka. Ezt az eszközt úgy hívják, hogy….
Visszacsatolás, Ez nem más, mint egy korábban tervezett időtartam (általában 24 óra), amelyben a kalóriabevitel (különösen a szénhidrátok) megnövekszik a meghatározási szakaszokban.
A visszajelzés fontos része a hipokalorikus étrendnek, különösen, ha 10% alatti testzsírszázalékot szeretne elérni vagy fenntartani.
Leptin
A leptin egy olyan hormon, amely felelős a szervezetben zajló fontos folyamatokért, például: az éhség szabályozásáért (a leptin fordítva kapcsolódik a ghrelinhez - "Az étvágy hormon" -), a libidó (szexuális vágy) fokozásához, az érzés motivációjának szabályozásához és egyéb funkciókhoz.
A leptin szintjét befolyásolja az energia rendelkezésre állása, vagyis a testzsír mennyisége (minél magasabb a GC%, annál nagyobb a leptin) és a kalóriabevitel (minél nagyobb a bevitel, annál nagyobb a leptin).
Ha viszonylag hosszú ideig kalóriadeficitben szenved, a leptin szintje csökken. Ennek oka az a tény, hogy mindkét tényező (% GC és kalóriabevitel) csökken.
E hormon termelésének csökkenése felelős azért, hogy hosszú kalória-korlátozás után az éhség, a csökkent nemi vágy és a fáradtság tünetei elkezdődnek.
Az egyetlen módja a leptinszint optimális szintre történő visszaállításának az, ha a kalóriabevitelt egy meghatározott időtartamra növeli (hacsak nem akarja újra megkapni az összes zsírt, csak a leptin növelése érdekében ... ... nem hiszem).
A visszajelzés előnyei
A növekvő leptinszint mellett az etetési napok egyéb, pszichológiai és fiziológiai természetű előnyöket is nyújtanak:
- Nagyobb mennyiségű és változatos étel fogyasztása pihenés érzetét kelti az étrendben (pszichológiailag), és így elkerüli az esetleges mértéktelen evést.
- A rövid túlfogyasztási periódusok növelik a hormonok termelését a szervezetben, mint például a tesztoszteron (és a kapcsolódó libidó növekedése) és a dopamin.
- A szénhidrátfogyasztás növekedése egy kalória-korlátozás után helyreállítja az izmok glikogénkészleteit, ami jobb minőségű edzéshez vezet (és még az izomtömeg enyhe növekedéséhez is).
- A megnövekedett inzulintermelés (a megnövekedett szénhidrátbevitel miatt) segíthet kiküszöbölni a magas kortizolszint okozta vízvisszatartást (a kortizol mennyisége megnő a kalória-korlátozás időszakában).