A víz a folyosón
Francisco Gilo a carrerapopulares.com webhelyhez
Az összes futó közül ismert, hogy a testmozgás vagy a sporttevékenység egyik legjellemzőbb tünete a verejtékezés volt. Ez nem más, mint a testhőmérséklet-emelkedés kiküszöbölése a víz kiűzésével. Az elveszett vízmennyiség elég jelentős lehet ahhoz, hogy kiszáradáshoz vezetjen, ha nem megfelelően cselekszenek. Ezért a folyadékpótlásnak a fizikai edzők és a sportolók egyik fő gondjának kell lennie. Az izzadás a víz és a különböző elektrolitok veszteségét jelenti: klór, nátrium, kálium, kalcium, magnézium stb. Ezért a vízpótlás nem csak a víz és a só pótlásából állhat, hanem be kell vezetnie a többi elektrolitot is, amelyek küldetése a sporttevékenységen belül meglehetősen meghatározott.
Az, hogy mennyi figyelmet fordít a tápanyagokra, keveset számít, ha először nem arra összpontosít, hogyan maradjon jól hidratált. Valójában az a vízfogyasztás, amelyet bárki, de különösen azok, akik sportolnak, meg tudja különböztetni az egészséget és annak hiányát, vagy az elfogadható és a mesés teljesítményt azok között, akik sportolnak.
Emberek többnyire víz vagyunk. Valójában a test csaknem 70 százalékát víz alkotja. És ahogy az izmok, az agy, a vér és az izzadság többnyire víz, úgy egyetlen test sem lesz képes ennek megfelelően teljesíteni, ha nincs elegendő vize. Így az elme kevésbé lesz világos, az ellenállás enged és a szívnek sokkal többet kell dolgoznia, mint máskor.
Ezenkívül, ha egy személy súlyosan kiszáradt, abbahagyja az izzadást, ami a test túlmelegedését okozza. Ennek eredményeként nagy fáradtságot, gyengeséget, szédülést, ájulást és akár halált is tapasztal. Valójában minden évben halálesetek fordulnak elő egészséges dehidratált egészséges fiatal sportolóknál.
A verejték. Többször is úgy gondolhatja, hogy semmiféle izzadságot nem tapasztal, például úszáskor. De a valóságban minden olyan tevékenység, amely túlmelegíti a testet, izzadni fog.
Az izzadság olyan, mint a test hűtőrendszere, mivel ennek a verejtéknek a bőrből történő párolgása lefelé hűti. Amikor izzad, a víz elvész a testből, amelyet azonnal ki kell cserélni, amire jó előre tervezni.
Talán úgy gondoljuk, hogy a jó hidratálás fenntartásához elegendő csak akkor inni, ha szomjas szája kéri. De a valóság korántsem ért egyet ezzel a feltételezéssel. Valójában a testmozgás során olyan okok miatt, amelyeket a tudomány még nem teljesen ért, az emberek nem érzik elég szomjasnak magukat ahhoz, hogy a kiszáradás megelőzéséhez szükséges mennyiségű vizet inni tudjanak. Ezért még inni kell, mielőtt szomjasnak érezné magát, és folytassa ezt még később is, amikor nem érzi magát szomjasnak.