A VO2max használata az edzésen - ADN Ciclista
Annak ismerete, hogy mennyi oxigént használhat fel egy percre (azaz a VO2max értéket), az edzőnek képet ad a teljesítménypotenciálról.
A versenysport arról szól, hogy igyekszünk megtalálni a maximumot mind a versenyzés, mind az edzés során. Bármely új edző-sportoló kapcsolat első lépése gyakran meghatározza az erőnlét lehetőségeit. Ehhez referenciapontra vagy skálára van szükség, amelyre a sportolót fel lehet helyezni.
Az 1960-as évek vége óta a VO2max az egyik fő módszer az erőnléti potenciál mérésére. Megalakulása óta egyre inkább edzőeszközként használják, annak ellenére, hogy ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy valóban nő-e az erőnlét mellett.
A VO2max magyarázata
A VO2max az oxigénmennyiség mértéke, amelyet egy perc alatt elfogyaszthat. A fizikai aktivitás az izom és az aerob erő kombinációja, és annak ismerete, hogy egy percig mennyi oxigént tud bevenni, nagyszerű ötletet ad edzőjének a teljesítményben rejlő lehetőségekről. A legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják ezt az értéket, az életkor, a nem és a kezdeti fizikai állapot.
Ez azonban csak az egyenlet fele; a másik fele a hatékonyság. Ez azt jelenti, hogy két azonos értékű sportoló markánsan eltérően teljesíthet, attól függően, hogy hogyan használja fel a rendelkezésére álló oxigént.
A tökéletes pedálozással rendelkező kerékpáros gyorsabban fog futni, mint a biomechanikai hatékonysággal nem rendelkező kerékpáros, még ugyanazon VO2max mellett is.
Egy 55 kg-os kerékpáros, ugyanazzal a VO2max-szal, mint 65 kg-os, valószínűleg sokkal gyorsabban fut egy adott távon, azonos mennyiségű oxigén felhasználásával.
Képezhető-e a VO2max?
A VO2max tréningként történő használatáról szinte azóta vita folyik, hogy feltalálták. Széles körű alkalmazása akkor kezdődött, amikor Kenneth Cooper 12 perces tesztet tervezett az ember fitnesz lehetőségeinek felderítésére.
Ennek az volt az előnye, hogy egy oktató vagy kutató egyszerre nagyszámú emberen végezhette el a tesztet, és ezzel hatékony intézkedést hozott létre az osztályozáshoz. Az eredményeket eredetileg Dr. Cooper használta a személy alkalmasságának egyszeri tesztjeként, de ma már nagyon gyakori, hogy a kerékpárosok az év során különböző időpontokban végeznek értékelő tesztet az előrehaladás mérésére.