A "Whole30 módszer" egy hónap alatt történő fogyásának kíváncsi szabályai
A Melissa Hartwig és Dallas Hartwig által létrehozott Whole30 diéta felkéri Önt, hogy hagyja abba a kalóriaszámlálást és változtassa meg az ételhez való viszonyát
Kapcsolódó hírek
A Egész30 módszer bizonyos élelmiszercsoportok korlátozását javasolja, amelyek a táplálkozási szakemberek szerint Melissa hartwig Y Dallas hartwig, ronthatják a testösszetételt, az egészséget és az életminőséget. Miután befejezte a módszer 30 napos periódusát, elmagyarázzák, hogy a tiltott ételeket fokozatosan be lehet építeni a testre gyakorolt hatásuk értékelésére.
A Whole30 módszer egyik nem tárgyalható alapja, hogy "szigorúan" kell betartani, mivel a szerzőkre semmilyen kifogás, kivétel vagy szeszély nem érvényes. "Ha felvesz egy szabályt, mindig javasoljuk a Whole30 elindítását az elejétől kezdve" - pontosítják.
Whole30 szabályok
A szerzők megerősítik, hogy egyes élelmiszerek rontják az egészséget, ezért javaslatukban a következő korlátozások jelennek meg:
- Ne egyél gabonaféléket. Búza, rozs, árpa, zab, kukorica, rizs, köles, bulgur, cirok, csíráztatott gabonafélék és minden gluténmentes álgabona, például amarant, hajdina vagy quinoa nem megengedett. A búza, a kukorica vagy a rizs származékai, például korpa, csíra vagy keményítő sem fogyaszthatók.
- Ne egyél hüvelyeseket. Azt javasolják, hogy kerüljék a babot (fekete, piros, pinto, fehér, bab, lima bab, csalánkiütés), a borsót, a csicseriborsót, a lencsét és a földimogyorót. Szintén tilos bármilyen szója- vagy szójaszószt fogyasztani. Sem a miso, a tofu, a tempeh, az edamame és még más készítmények sem vezetnek szóját más élelmiszerekbe, például szójaolajba és szója lecitinbe. Az egyetlen kivétel a zöldbab, a hóborsó és a zöldborsó hüvelye.
- Ne fogyasszon tejterméket. Tehén-, kecske- vagy juhtejből származó termékek, például tejszín, sajt, kefir, joghurt és tejföl nem fogyaszthatók. Az egyetlen kivétel a derített vaj vagy a "ghee".
- Ne fogyasszon karragént (feldolgozott élelmiszerekben gélképzőként vagy sűrítőszerként használt élelmiszer-adalékanyagot), mononátrium-glutamátot vagy hozzáadott szulfitokat. Nem szerepelhetnek a feldolgozott élelmiszerek vagy italok összetevőinek listáján.
- Ne készítsen egyedül önállóan süteményeket, csemegéket vagy egészségtelen ételeket engedélyezett összetevőkkel. Nincs banán- és tojáspalacsinta, mandulalisztes muffin vagy kókusztejes jégkrém.
- Ne lépjen a skálára. Ez a módszer sokkal több, mint fogyókúra, és ha a testösszetételre összpontosítunk, figyelmen kívül hagyjuk az általa nyújtott előnyöket.