A WOD Kelly kimeríti a karjaidat
Az alsó test lesz az, amely a legjobban működik a wodban, ezért azt javasoljuk, hogy az indulás előtt jól feszítse meg az izmait.
Ne feledje, hogy a nyújtás elengedhetetlen az izmok felkészüléséhez, a sportteljesítmény optimalizálásához és a sérülések elkerüléséhez.
Ez egy olyan wod, amit kezdők és haladó szintű crossfiterek egyaránt képesek megtenni, mivel a gyakorlatok nem túl összetettek. Természetesen van egy bizonyos technikájuk is, amelyet meg kell tanulnod, hogy ne sértsd meg magad és ne szenvedj izomfájdalmat.
Bárki elvégezheti a szintjétől függetlenül, mivel a wod keménysége az intenzitástól és az elvégzéséhez szükséges időtől függ.
Mi az a Wod Kelly?
- 400 méter futás
- 30 ismétlés Box ugrik
- 30 fali labdalövés
Felszerelés
A wod elkészítéséhez nincs szükség sok felszerelésre. Az első futáshoz csak egy crossfit vagy futócipőre lesz szükség.
A dobozugrások megismétléséhez csak egy dobozt kell alkalmaznia ahhoz a szinthez, amelyet a közelben kell elvégeznie. Másrészt a Wallballs számára a dobozból származó gyógyszerlabda elegendő.
3, 2, 1 ... nehéz!
Ha nincs magas szintje a wod végrehajtására, javasoljuk, hogy ne használjon nagy súlyú gyógyszerlabdát. A Fallabda kisebb súlyú elvégzésével hatékonyabban és folyamatosan végezheti az ismétléseket.
Javasoljuk továbbá, hogy a doboz magasságát igazítsa az elvégzendő ugráshoz, hogy a körönként elvégzendő 30 ismétlés ne emelkedjen felfelé, és ne hagyja rossz lábon a lábszárát.