A ZSÍR MEGHATÁROZÁSA vagy ÉGÉSE; Tornagyakorlat; Fitness
Kétségkívül az egyik legvitatottabb téma a fitnesz, az egészség és az edzés világában. A régóta várt testzsír-veszteség sokkal több fejfájást okoz, mint gondolnánk. Remélem, hogy ezzel a cikkel fényt derítek erre a témára, amelyet annyira vitattak.
Mindenekelőtt rámutat arra Minden zsírégetési folyamat lefolytatásához három alapvető tényezőnek kell jelen lennie:
- Étel - Helyes étrend.
- A zsírégetésre összpontosító edzés.
TÁPLÁLÁS:
Amint arról a cikkben már beszámoltunk, hogyan lehet a mennyiséget növelni, az étel lesz a nagyszerű eszköz, amellyel szembe kell néznünk, ebben az esetben is a zsírvesztés folyamata.
- Meghatározásához szükséges, hogy KALÓRIA-HIÁNY keletkezzen:
Kalóriahiány alatt azt értem, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt. Könnyű mondani, de a gyakorlatban sokkal nehezebb kivitelezni.
500-600 kcal-t kell bevennie a teljes energiafelhasználás (GET) alatt. GET alatt azt értem, hogy a szervezeted mennyi kalóriát használ fel naponta, és a GET ismeretéhez az egyszerű képletet kell használnom, amelyet Harris-Benedict egyenletnek nevezünk. A testsúly, magasság, életkor és a fizikai aktivitás együtthatójának személyes paramétereinek hozzáadásával már megtudhatja, hogy a test egy nap alatt mennyi kalóriát tölt el. Tehát levonjuk az 500-600 kcal-t a fent említett kalóriahiány biztosítása érdekében.
Tegye hozzá, hogy ezt a kalóriahiányt nem tudjuk hosszú ideig meghosszabbítani, mivel ez a híres visszapattanó hatáshoz vezetne! Ezt a nevet adják annak a mechanizmusnak, amellyel a tested reagál az elhúzódó alacsony kalóriabevitelre. Hatékonyabbá válni a napi kevesebb kalória "túlélésében" és visszaszerezni az elveszett zsírszintet.
Mivel tudom, hogy ez az első rész nem nagyon tetszett Önnek, mivel egyszerűen kevesebb ételt kell ennünk, és ezen felül fennállhat a visszapattanás és a hónapokig tartó szenvedés tönkretételének veszélye, ne lepődjön meg és folytassa az olvasást.
Bár elsődlegesen a FOGYASZT ételre összpontosítottam, amelyet el kellene fogyasztani, elmondom, hogy ennek MINŐSÉGE sokkal fontosabb. A következő pontok erre összpontosítanak:
- NÖVELT FEHÉRJESKÖVETELMÉNYEK:
A fehérje a nagy szövetségesünk a zsírégetésben. Megfelelően optimális fehérjebevitel mellett megőrizzük a már meglévő izomtömeget, és nehezebb lesz beleesni a rettegett visszapattanó hatásba. Így 2–2,5 gramm fehérjét kell bevennünk kilogrammonként. testtömeg naponta.
Példával; egy 70 kg-os ember. több mint 140 g kellene. fehérje naponta, és ez meghaladja az 500 g-ot. halhús. Tartalmazhat tojást, tejtermékeket, sőt hüvelyeseket és gabonaféléket is, de kisebb mértékben az utóbbi kettőt alacsony biológiai értékű fehérje profiljuk és főleg magas szénhidrátbevitelük miatt ... De ne lépjünk előre önmagunk előtt!