A ZSÍR MEGSZÜNTETÉSE A TUDOMÁNYAL 6 TIPP A SZERZÉSHEZ; Borja Bandera

Veszélyes idők következnek, amikor hamarosan az emberek egyik napról a másikra átalakulni akarnak, és megteszik azt, amit mindig is tettek.

tipp

Komor. Rejtélyes. Gyászos.

A nyári szezonra és a forró hónapokat megelőző általános zsírvesztési őrületre utalok, bár kevéssé értékes próféciával járulok hozzá, mivel ez megtörtént és mindig is fog történni (amíg Jordi Hurtado el nem hagyja a Saber y Ganart ).

A zsír eltávolítása ezért nehéz feladat, mint mindig, a természet minden erőfeszítést önmegőrzésre fordít. És ha több kiló vaj van a hátára ragasztva, felhasználásra készen, amikor az igény növekszik (ami manapság a fügétől a fügéig történik), ez egy túlélési technika, amelyet több millió éves intelligens evolúció vázolt fel, és elég hatékony.

A földi emberi lények azonban, ha problémánk van, ami zavar, hajlamosak vagyunk energiát használni annak megoldására. Ezért a tudomány rengeteg információt készített arról, hogy miként lehet megszüntetni az izomra tapadt bosszantó vajas anyagot: a zsírt.

Nem fogok a régi paradigmára koncentrálni, amely támogatja a leegyszerűsített üzenetet: költsön el több kalóriát, mint amennyit megesz.

Számomra ez nem érvényes. De nem tartom érvénytelennek, mert nem igaz, mert a zsírvesztéshez mindenből kalóriahiányra van szükség (aki egy gramm zsírt fogyott kalóriafeleslegben, írjon nekem), hanem azért, mert a legtöbb esetben haszontalan tanács.

Számolni a kalóriákat és megpróbálni kevesebbet beletenni a zacskóba, mint azok, amelyek kijönnek a lyukból, több mint sikertelen és elhasználódott stratégia.

Ezért azokra a tippekre és tevékenységekre fogok összpontosítani, amelyeket a legfrissebb tudományos szakirodalom támogat, amelyek megkönnyítik vagy élvezetesebbé teszik ennek a kalóriahiánynak a létrehozását, amely - ismétlem, csak a zsírvesztés jéghegyének a csúcsa -.

És mi a jéghegy teste?

Nos, a hormonális környezet, amelyben mozog, a testmozgás minősége, az anyagcsere-rendszerének kezelése, ha részt vesz az oxidatív gépezet (mitokondrium) fejlesztésében, és számtalan változó, amelyek feltételezik, hogy elérje ezt hormonális állapot, metabolikus, pszichológiai és érzelmi, amely lehetővé teszi a zsírvesztést).

Fáj a számtető, ha ezt mondom: ha zsírot akarsz veszteni, akkor meg kell dolgoznod az izmot.

Ha meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, meg kell szabadulnia az izomhiánytól.

Ez az, amit körülbelül egy éve elmagyaráztam ebben a bejegyzésben az erősítő edzés előnyeiről.

A jól elvégzett erőnléti edzés és megfelelő intenzitással olyan fiziológiai adaptációkat tesz lehetővé, amelyek minden másnál sokkal közelebb visznek a zsírvesztéshez.

Ezek az adaptációk a következőképpen foglalhatók össze:

  • Fokozott érzékenység az izom inzulin- és glükózfelvételére (tanulmány, tanulmány). Képzelje el, hogy az izomraktáraitok raktárnak minősülnek, és hogy bekopogtatunk az adott raktár "inzulinérzékenységéhez". Ha raktárad nagy (jó izommennyiség és minőség), és nagy és bőséges ajtókkal rendelkezik (megfelelő inzulinérzékenység), az étellel elfogyasztott glükóz a raktárakba kerül, ahol glükogén formájában nyugodtan nyugszik, amíg szükséges fogyasztani. Ez elég lényeges, mert fiziológiai körülmények között az elfogyasztott glükóz 80% -a az izomba kerül (tanulmány). Amikor a tartályok kicsiek vagy tele vannak, mert nem a fenekünket mozgatjuk, hanem az állkapcsunkat, tudod, hová kerül ez a glükóz? A májba. Szóval? Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk és ott zsírokká, a legdrágább üzemanyagunkká alakítsuk. Ezért elengedhetetlen az izom gondozása erőgyakorlással.
  • Jobb glikémiás kontroll. Az izom glikémiás pufferként, pufferként vagy pufferként működik, elkerülve a hiperglikémia (a glükóz feleslegét az izomszövet felveszi) és a hipoglikémia (az izom szükség esetén a neoglikogenezison keresztül glükóz donorként működhet) csúcspontjait. Ez egy másik ösztönző a cukorbetegeknél történő felírásra, de egészséges embereknél a hiperglikémia kisebb mértékű és időtartama a kevesebb máj lipogenezissel függ össze.
  • Növeli oxidációs potenciálját. Ez a pont nagyon egyszerű. Az erőnléti edzés javítja a mitokondriumod mennyiségét és minőségét (tanulmány, tanulmány). Mítosz mi? Mitokondria. Ezek a csodálatos lények felelősek az energiáért (ATP) az őket elérő glükózból és zsírsavakból. Igen, ezek a gépek, amelyek "zsírt égetnek". Ezért NAGY ÉRTELMET ad arra, hogy az ilyen gépek fejlesztésére fordítsa erőfeszítéseit, és ne keressen olyan ételeket, amelyek 20 nap alatt elpusztítják a hasi zsírokat, mert ezeket már nem értékesítik. Mármint azért, mert nem léteznek.
  • A lipolízis szempontjából kedvező hormonális környezet kialakítása (tanulmány, tanulmány). Hormonjai vezetik anyagcsere-folyamatait. Ők, az anyagcsere megye hölgyei és uraim, eldöntik, hogy egy bizonyos időpontban "energiát termelnek-e és erőforrásokat fogyasztanak-e", vagy pedig "energiát használnak-e infrastruktúra kiépítésére". Vagyis irányítják az anabolikus, katabolikus folyamatokat és általában a hegyvidéki test minden homeosztázisát. Amikor erőket edzel és anyagcsere-stresszt okoz az izomban, az anabolikus hormonok (tesztoszteron, GH, IGF-1) és más myokinek (irizin, BDNF-alfa, follisztatin, FGF-21, superetc) sorozatát szabadítja fel a véráramba. ), amelyek elősegítik a lipolitikus és az izomgén hormonális környezetet (Figyelem: ez a szó nem létezik, ha a Google-ban keresgél, ugyanaz marad, mint korábban).
  • Egyes tanulmányokban anorektikusnak tekintik (nem érzi magát éhesnek, vagy legalábbis nem annyira éhesnek, mint a szeretett "kardió").
  • Ez az energiafelhasználás szempontjából beruházás az EPOC hatásának köszönhetően (tanulmány, tanulmány). Sokat mondtak az EPOC-hatásról. Előnyei túlzónak tűnnek, de méltányos azt mondani, hogy további energiakiadást tulajdonítanak neki, miközben az ellenállást követő órákban pihen. Vagyis az edzés utáni 12, 24 vagy 36 óra alatt (többek között a gyakorlat intenzitásától függően) a tested, a szerkezeti és anyagcsere-károsodások miatt felmerülő anyagcsere-igény miatt, energiát fog tölteni akkor is, ha pihenjen, Amivel látja, hogy megment engem, kalóriákat fog fogyasztani. Ezeknek a kalóriáknak egy része igen, pazarolja az idegsejtjeit, hogy megpróbáljon elmenekülni egy ilyen meredekségtől.
  • Emelje meg az alapanyagcserét. Nem kell matematikailag levonni a fentiekből (EPOC-hatás) és abból a tényből, hogy az izom drágább szövet, mint a zsír (több energiát fogyaszt), a BMR-jéből, az életben maradásához elköltött kalóriákból, a légzés bérleti díja magasabb.
  • Az erősítő edzés gyulladáscsökkentő (tanulmány, tanulmány). Kimutatták, hogy az erőnléti edzés fiziológiai adaptációkat eredményez, amelyek jobb ROS (reaktív oxigénfajok) kezelését eredményezik, ezért gyulladáscsökkentőnek tekinthetjük. Emlékezünk arra, hogy a krónikus gyulladás a zsírvesztés ellensége, és nagyban hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához, amelyek ma nyugaton megölnek bennünket: anyagcsere-, szív- és érrendszeri, neurodegeneratív betegségek és rák.