A zsírégetés 10 leghatékonyabb módja veled
Az alkalmas emberek több zsírégető metabolitot tartalmaznak a vérben, mint az ülő emberek. Itt vannak a zsírégetés leghatékonyabb módjai.
1. Menj futni
A futás után folytatja a zsír- és kalóriaégetést. A Yale Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik heti legalább négy órát futnak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem futnak. Jó tempóban hallgasson zenét, így gyorsabb ütemben fut.
2. Dolgozz keményebben az elején
A New Jersey-i Egyetem tanulmánya közzétette, hogy 23% -kal több zsírt égethet el, ha keményebben dolgozik az edzés első szakaszában. Próbáljon a maximális pulzus 80% -án maradni 40 percig, ez a testmozgás után akár 19 óráig is növeli az anyagcserét.
3. Emelje fel a súlyokat
Több izom egyenlő az anyagcsere növekedésével. Az ismétlések lassú végrehajtása segít növelni az erõt akár 50% -kal. Inkább használja a súlyokat, mivel több izomrostot aktivál, mint gépeket.
Ha a kardió előtt elvégzi a súlyokat, több zsírt égethet el.
4. Változtassa meg az intenzitást
Kimutatták, hogy a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris epizódok váltják fel az anyagcserét.
5. Tornázzon kettlebellel
A kettlebellekkel végzett munka nemcsak az izmok felépítésében segít, de 20 percig végzett műveletek ugyanolyan kalóriákat égethetnek el, mint a kocogás 6 percenként mérföldenként, ugyanannyi ideig.