A zsírégetés kulcsa
A zsírégetés egyik kulcsa az alacsony glikémiás ételek kiválasztása. Megmondjuk, hogyan, fedezze fel az összes trükköt.
Yolanda Vazquez Mazariego
Itt adjuk meg a kulcsokat, hogy minden nap alacsony GI-tartalmú ételeket fogyasszon.
1. Válasszon mindig a teljes verzió vagy gazdag rostokban az élelmiszerekből. Teljes kiőrlésű kenyér a fehér kenyérhez, a barna rizs a fehér rizshez, a teljes kiőrlésű gabonák a normál gabonafélékhez stb.
2. Ha valamit piszkálnod kell, válasszon alacsony GI-értékű ételeket mint egy alma, szárított barack, cseresznye, négy vagy öt frissen meghámozott dió, sárgarépa stb. és kombinálja őket egy pihentető infúzióval, hogy megnyugtassa szorongását és elkerülje az újbóli evést.
3. Kerülje a feldolgozott ételeket és próbáljon házi ételeket készíteni alacsony GI-összetevőkkel, hogy ellenőrizhesse, mit eszel.
4. Vizet inni egész nap a kiszáradás elkerülése érdekében. Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, és ami valójában velünk történik, az az, hogy szomjasak vagy kiszáradtak.
5. Próbáljon inni vizet citrommal vagy friss narancslével, amikor valami édeset szeretnél. Ha ad hozzá egy teáskanál mézet és hűtőszekrényben tartja, ez a házi limonádé segít elkerülni az olyan édes italokat, amelyek általában magas glükózszint-emelkedést váltanak ki.
6. Próbáljon minden nap enni egy omega-3 zsírsavban gazdag ételt. A többszörösen telítetlen zsírsavak azok a jó zsírok, amelyek a magas kalóriatartalom ellenére segítenek a fogyásban. Omega-3-at talál a dióban, a zöldségmagokban, mint a chia, a len, és az olajos halakban, például a makréla, a hering, a szardínia, a tonhal stb. Ne hagyja abba ezeket az ételeket minden nap.
7. Öltözzön és főzzön egy teáskanál extra szűz olívaolajjal. Ez egy másik jó zsír, amely nem hiányozhat naponta az étrendből, olajsavforrás, és nem csak a súly megtartásában segít, ha mértékkel fogyasztják, hanem a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében és a fiatalok megőrzésében is.
8. Kerülje a GI és a magas zsírtartalmú ételek kombinálását. A vér glükózkoncentrációjának gyors emelésével több inzulin szekretálódik, és a zsírmolekulák égés nélkül azonnal a sejtekbe jutnak, közvetlenül a szerelmi markolatokra. Tartson távol az olyan ételektől, mint felvágott és kolbász chipsszel, sütemények, vajas süti, tészta zsíros szószokkal, szendvicsek zsíros sajttal vagy felvágottal, hús szószokkal és hasábburgonyával stb.
9. Ha magas GI-tartalmú ételeket fog enni, kombinálja azokat alacsony zsírtartalmú ételekkel például sült burgonya queso freskóval, sült burgonya grillezett vagy párolt hússal, spagetti zöldségekkel, barna rizs főtt halakkal.