A zsírégetés Moi ugrásával
Ezekkel a rutinokkal 30% -kal több zsírt fog égetni, mint a futás
Ha sokkol, hogy otthagyod a házadat edzeni, de tudod, hogy meg kell tenned, és ez neked fáj! ez a rutinsor ideális az Ön számára, mert 20 perc múlva több kalóriát éget el, mint séta vagy kocogás.
Alapján Fizikai tevékenységek összefoglalója, ugrókötél (100 és 120 ugrás/perc között) 12 és 15 kcal/perc közötti időtartam alatt „ég”, ami körülbelül 30% -kal több kalóriát jelent a kocogással vagy a gyors séta közben. Tehát tegye ezeket a rutinokat, ahol a kötél ugrását a testtömegével végzett gyakorlatokkal kombináljuk, és több mint 300 kcal-t égetünk el munkamenetenként, miközben erősítjük és "megjelöljük" az egész testet.
Kötél ugrásához a lényeg, hogy legyen készség és gyakorlat, hiszen Ehhez jó kardiovaszkuláris kapacitás, koordináció és jó egyensúly vagy egyensúly szükséges. Nagy előny, hogy bárhová elviheti, így nincs mentség.
Ha nem tudja, hogyan kell kötéllel ugrani, csak szimulálja a mozgást, ne feledje, hogy ezek rövid ugrások, akkor egy kicsit felszáll a padlóról gyorsan és folyamatosan mozogva.
A legfontosabb az, hogy sikerül legalább 20 másodpercig fenntartania az ugrások folytonosságát, hogy különféle típusú edzéseket vagy rutinokat tudjon végezni.
Fontos: ha túlsúlyos, kerülje el, mert főleg a térdeken és a bokákon okozhat nagy stresszt.
A rutinok
1. Kötélugrás, Tabata
- 4 percig ugrás 20 másodperc, pihenés 10.
- Ismételje meg 8-szor 4 percig.
- Ha kész, tegye a következőket:
- 20 ropogás hasra
- 30 másodperc deszka helyzetben
- Ismételje meg az egész mondatot 2 vagy 3 alkalommal.