A zsírégető zónában jársz
Bár minden testmozgás kalóriát égethet, a gyors séta és az egyéb aerob gyakorlatok különösen jót tesznek a has belső zsírjának, az úgynevezett zsigeri zsírnak. Ez a fajta zsír nemcsak hozzájárul a derékvonalához, hanem növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.
Két kulcsa van annak, ha több zsírt égetünk sétálás közben. Az első az, hogy elegendő sebességgel és/vagy intenzitással kell járnia ahhoz, hogy energiát használjon a zsírégetéshez. És minél többet sétál, annál többet éget el a raktározott zsír (a test a gyors gyakorlatokhoz használt cukrok helyett).
Maximalizálja a zsírégetést járás közben
A fizikai aktivitás pulzus zónáját akkor éri el, amikor a közepes intenzitású felső végén gyakorol, ahol a pulzus a maximális pulzus 60–70% -a. Ebben az edzésintenzitás zónában az elégetett kalóriák 85% -a zsír, 5% fehérje és 10% szénhidrát.
Ennek a zónának a pulzustartománya az életkorától függően változik. A pulzusszám-zónák életkor szerinti táblázata segítségével megtalálja a helyes számokat. A pulzus figyelése közben vegye be pulzusát edzés közben. Léteznek pulzusalkalmazások a mobiltelefonodhoz, valamint a pulzusmérők számos tevékenységmonitorba és intelligens órába vannak beépítve.
Ha ezen a területen edz, akkor nehezebben lélegzik, nagyobb erőlködést érez és valószínűleg izzad, de továbbra is folytathatja a beszélgetést. A kezdőknek növelniük kell járási idejüket és fokozatosan fel kell gyorsulniuk. A kezdő gyaloglási terv napi 15 perccel kezdődik, a hét öt napján, a jó járástechnikával foglalkozva. Növelje a járási időt heti 5 perccel.
5 módszer az intenzitás növelésére járás közben
Ha úgy találja, hogy a pulzusa még mindig a maximális 60% -a alatt van, akkor intenzívebbé kell tennie az edzést a zsírégetés érdekében. Ennek többféle módja van.
Adja meg a távolságot és az időt
Sétáljon tovább, hogy teste keményebben dolgozzon. Tartsa gyorsan a tempót. További percek járása több tárolt zsírt éget el. De mivel nem mindenkinek van ideje ezekre az extra percekre, ezek a többi lehetőség megvalósíthatóbb lehet.
Menj gyorsabban
Dolgozzon a gyorsabb járásért, jó testtartás, karmozgás és erőteljes lépés mellett. Még akkor is, ha elmész sétálni, próbáld meg a szokásosnál kicsit gyorsabban megtenni. Hasznos lehet, ha időzít egy meghatározott útvonal gyaloglásával, majd kihívja magát, hogy minden alkalommal kicsit gyorsabban teljesítse.
Egy tanulmány olyan embereket nézett meg, akik óránként 3,6 mérföldet, 4,1 mérföld/órát és 4,6 mérföld/órát gyalogoltak. A 4,6 mph-ra gyorsulás több mint 50% -kal több kalóriát égetett el, mint a 3,6 mph-ról 4,1 mph-ra ugrás.
Adjon hozzá intervallumokat
Használja a fenti gyorsabb járási stratégiákat az intervallumok beépítéséhez, ahol a sebességet egy meghatározott távolságra vagy időre veszi fel, felváltva lassabb tempóval. Az intervallumok növelik az intenzitást, és növelik az általános tempót is. Cukorbetegségben szenvedők kutatásai azt találták, hogy azok, akik négy hónapon át intervallált gyalogos gyakorlatokat végeztek, hatszor nagyobb súlyt és több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik egyenletes tempóban jártak.