A zsírmennyiség csökkentésére szolgáló minikvágások a kötet fokozatában megtanulják, hogyan kell ezeket formában csinálni
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Amikor izomtömeg növelésére törekszünk, kalóriafelesleget kell alkalmaznunk étrendünkre, vagyis több kalóriát kell ennünk, mint amennyit ténylegesen felhasználunk.
Az izomgyarapodás folyamata rendkívül lassú, ezért az ömlesztési szakasz hónapokig is eltarthat, sokkal tovább, mint amennyi a zsírvesztéshez szükséges. Ez a zsírszázalékunk fokozatos növekedését is eredményezi. Megkerülhetetlen. Amit elkerülhetünk, az az, hogy ez a zsírszázalék felhajt ebben az időszakban, és még kis definíciós periódusokkal is tartsa távol, ami minicuts néven ismert.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk mi az a minicut, mire való és hogyan alkalmazzák egy kötetfázis alatt.
Mi a minicut és mire szolgál?
A minicut, amint a neve is mutatja, egy kis szakasz vagy meghatározás, általában 3-6 hétig tart, kötetfázis alatt végezzük hogy tartsa a zsírszázalékot. A minicut fő jellemzője rövid időtartamát nem számolva az, hogy agresszív, vagyis az alkalmazott kalóriadeficit nagyobb, mint egy standard definíciós fázisban. Mennyire lehet agresszív ez a hiány? A lehető legnagyobb mértékben anélkül, hogy ez kockázatot jelentene izomtömegünkre.
A kalóriahiány nagysága egy minivágás során az ember zsírszázalékától és időtartamától függ. Ilyen módon, magasabb zsírtartalmú emberek profitálhatnak minicuts agresszívabb és rövidebb időtartamú, esetleg 3-4 hét és fordítva.
Miért kellene minicutot csinálni?
Amint az elején említettük, a térfogatfázis bizonyos zsírnövekedéssel jár, amely közvetlenül két tényezőtől függ: az alkalmazott kalóriatöbblet és az előző zsírszázalék.
Igen, jól olvastad. A zsír százalékos aránya, amelytől kezdve az ömlesztési fázist elkezdi, nem csak azt határozza meg, hogy meddig hosszabbíthatja meg ezt az ömlesztési fázist, hanem azt is, hogy milyen izom- és zsírarányra számíthat a folyamat során. Ilyen módon, Túl magas zsírszázalékkal indítva az ömlesztési fázist, csökken a feleslegben maradás ideje mielőtt feltétlenül újra el kellene kezdeni szűkíteni. De szintén minél nagyobb a zsírszázalék, annál több zsírt és kevesebb izomot nyerünk a folyamat során.