5 trükk a folyadékok eltávolítására (mert ez a visszatartás megakadályozza a fogyást)
Az étrend a mediterrán étrend dicsérete, és a kardiót és az erőt úgy kombinálja, mint egy fitnesz istennő ... de a folyadékretenció megakadályozza, hogy elérje a skálán kívánt eredményeket. Nyugodjon meg, a tudomány az Ön oldalán áll, hogy segítsen a folyadékretenció okozta plusz kilók leadásában.
2020. július 2. A. Párizs
Békét kötni a mérleggel kissé nehezebb, ha nő vagy. A mi esetünkben nemcsak a zsír- és izomszám, a folyadékretenció problémát jelenthet, ha célunk a fogyás. A legváltozatosabb okok, amelyek még akkor is duzzadnak, mint egy lufi, még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyasztunk vagy testmozgást folytatunk, de a legegyszerűbb magyarázat az, hogy a nők egyszerűen több folyadékot tartanak vissza, mint a férfiak. Valójában, A menstruációs ciklus luteális szakaszában ez a vízmennyiség a testben spontán nő… És ez havonta 10-16 nap garantált puffadás. De le kell mondanunk magunkról, hogy ez így van? Valójában vannak dolgok, amelyeket megtehet a ciklikus puffadás csökkentésére, ha zavar vagy zavarja a fogyás vágyát. Ezek a legbiztonságosabb módszerek a duzzanat csökkentésére.
Éjszaka aludjon hét-kilenc órát
Nos, az első tanácsunk az, hogy korán feküdjünk le, és minden este élvezzük a pihentető alvást. Alvásunk minősége (különösen, ha gyenge vagy kevesebb órát alszunk, mint amire szükségünk van) befolyásolhatja az alvásunk minőségét a vesénk idegei, amelyek felelősek a szervezet nátrium és víz egyensúlyának szabályozásáért. Röviden, a jó éjszakai alvás lehetővé teszi a test számára a hidratációs szint ellenőrzését és a folyadék visszatartás minimalizálását.
Minden nap gyakoroljon figyelmes meditációt
A krónikus stressz semmire sem jó, és a folyadék visszatartására sem. A stressz növeli a kortizol (egy hormon) szintjét a testünkben, és ez pedig befolyásolja egy másik hormon (ADH), amely a test folyadékegyensúlyának szabályozásáért felelős. Amikor a kortizol rohan, akkor az a hormon is megmondja vesénknek, hogy mennyi vizet kell visszatartani és kiüríteni. És mi a legtermészetesebb és leghatékonyabb módszer a két hormon egyensúlyban tartására? Nos, ugyanaz, amely miatt kevesebb stresszt szenvedünk el: figyelmes meditáció. A Carnegie Mellon Egyetem tanulmánya szerint az éberség gyakorlása megváltoztatja az agy működését, így jobban kezelni tudja a stresszt, amely a kortizol egyensúlyhiányával végződik.