A zsírvesztés, az izomsúly megőrzése jobb, mint a kardió azok számára
Hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül (2021. január).
Súlyzós edzés vagy kardió? Az idősebb felnőttek számára, akik fogyni próbálnak, a vas szivattyúzása lehet a helyes út.
A Wake Forest Egyetem kutatóinak egy új tanulmánya szerint a súlyzós edzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása megőrzi a sovány izomtömeget, amely annyira elveszhet az aerob edzések révén.
Az eredmények: "A testmozgás típusának szándékos fogyás során gyakorolt hatása a testösszetételre elhízott idősebb felnőtteknél" az Obesity folyóirat novemberi számában jelentek meg.
"Sok idősebb felnőtt sétálni fog a választott gyakorlatként" - mondta Kristen Beavers, a Wake Forest mozgás- és egészségtudományi adjunktusa, a tanulmány vezető szerzője. "De ez a kutatás azt mutatja, hogy ha aggódik az izmok elvesztése miatt, akkor a súlyzós edzés lehet a legjobb megoldás.".
Ebben a 18 hónapos vizsgálatban 249 túlsúlyos vagy elhízott, 60 éven felüli felnőtt vett részt, a kalória és az ellenállóképzés korlátozása súlyzós edzés formájában kevesebb izomvesztést, de jelentős zsírvesztést eredményezett, szemben a súlycsökkenéssel inkább a járás vagy a fogyás önmagában.
A testsúlycsökkentést általában ajánlják az elhízott emberek számára, de az izom megőrzése a zsírvesztés mellett különösen fontos az idősebb felnőttek számára a funkcionális előnyök maximalizálása érdekében - mondta Beavers.