Abs 8 perc alatt Frissített útmutató 2020!
Túlságosan görcsös világban élünk, ahol egyre nehezebb felosztanunk az időnket minden olyan tevékenység elvégzésére, amely nekünk tetszik. Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek futni fél órával munka előtt vagy után, és segítenek a has formálásában is, ez a cikk segít abban, hogy 8 perces rutint érjen el a teste számára.
Amikor egy személy testét állandóan testedzésre és tónusra szoktatja, nem kell túl sok időt tölteni a testmozgással, mert már elérte a fizikai csúcsot, de meg kell tennie a tevékenységet annak fenntartása érdekében, és itt a gyors rutin jó lehetőség
8 perc múlva hasizom jó?
Természetesen igen, sokan úgy gondolják, hogy azoknak van a legtöbb testalkatuk, akik napi 3 vagy 4 órát szánnak az edzőterembe, és ez nem így működik. Bár ahhoz, hogy elérje a kívánt fizikai csúcsot, dolgoznia kell, a tartózkodás kevesebb időt jelenthet a testmozgásra, de nagyobb intenzitást jelent.
Különböző típusú hasi rutinok 8 perc alatt:
Nincs jobb módja annak, hogy elégedettnek érezzük magunkat a gyakorlatok, vagy ebben az esetben a hasi magatartás során, mint kiválasztani azokat, amelyeket a legjobb alternatívának tartunk annak a résznek a számára, amely az adott időben leginkább érdekel. Ezután 8 perc alatt meglátja az összes hasi rutint, amelyet megtehet:
Hasi ropogás: Felfelé fordított paplanra fekszünk (mint szinte mindig), úgy hajlítjuk meg a lábainkat, hogy a talp a talajt és a hátat is érje. Ezután a kezeket a soha alá kell helyezni, így a karok kényelmes helyzetben lehetnek. Végül csak néhány centit kell megemelnie a vállát (hajlítással), és meglátja, hogyan keményedik meg a teljes törzse és a hasa, kb. 2 percig végzi a mozgást, pihen, majd ismételje meg ugyanezt 4 sorozatban.
Ülések 8 perc alatt lábemeléssel: Itt tegye a kezét a feneke alá (tenyér a föld felé). Ott kell feküdnie, mint mindig a hason; és lassan emelje fel a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, különben a gyakorlat elveszíti értelmét. Ezért fontos, hogy jelentős ellenállást keltsünk, mielőtt alávetnénk magunkat ezeknek az intenzív gyakorlatoknak. Ez is 2 percig tarthat.
Ágyéki ropogások: Rendkívül fontos, hogy legyen egy jó matracunk, hogy ne bántalmazzuk a 8 perces hasi gyakorlatokat. Itt, ha a testet arccal lefelé, előre nyújtott karokkal, valamint a lábakkal tudjuk elhelyezni. Ha mérlegeljük a jó egyensúlyt, akkor a bal kezet egyszerre kell felemelni és a jobb lábat. Ezzel nemcsak a hasadat erősíted, hanem a hátadat, a karjaidat és a lábadat is.