Abs keresési lépések - Természetes Testépítő Iskola
A cikk tartalma
Az a tény, hogy ezt a magyarázó munkát a lapos izmon végzik, ami sokakat annyira aggaszt, annak köszönhető, hogy ez az esztétikai izom par excellence. Nem szükséges annyit magyarázni a bicepszről, a deltről stb., De a hasizmokról havonta látunk cikkeket bármely fitnesz magazinban. Sok a téves információ, amely bejárta az edzőtermek és azok felhasználóit. Ez az izom a legtöbb ember számára továbbra is a legnagyobb aggodalomra ad okot, és a legrosszabb, hogy még mindig teljesen rossz ötletek vannak a fejükben, ezért megpróbálok több pontot tisztázni.
Tudom, hogy ez sokk lesz, amikor elolvasom, és furcsa arcok jutnak eszembe ezekben az években, meglepett arccal, sőt bizalmatlansággal reagálva, amikor válaszolok a kérdésedre, hogy hogyan hozhatom ki a hasizmaimat? A gyakran ismétlődő kérdéssel szembesülve azt válaszolom, hogy ha a vágy a hasizmok meglátása, akkor az utolsó dolog, amit prioritásként kell kezelnie, az az, hogy csak a felülést végzi. Ez ugyanolyan egyszerű, mint az a magyarázat, amely általános szabályként és ismétlem, általános, egy 11% -nál több testzsírban lévő férfi nem fogja látni a hasizmát, és egy nő sem a 17% -ot meghaladó testzsírt. Ezeket a tartományokat nem éri el nem megfelelő étrend. Talán már ad nyomokat, - "Mondtam kaját? -", tudomásul veszi, vizsga kérdése.
Az étrendet illetően el kell kezdenünk fontosságot tulajdonítani az élelmiszerek GI-jének és GL-jének, amelyek jelzik a glikémiás indexet és a glikémiás terhelést, és közvetlenül befolyásolják az inzulinszintet. Most már napi 500 ülést végezhet, hogy a csokoládé, a zsemle vagy a krepp ellepje őket.
Az inzulin olyan, mint egy kétélű kard. Nem érdekelnek azok a pillanatok, amikor tele vannak izom- és májglikogén-raktáraink. Ha mozgásszegények vagyunk, és a díványon fekve magas arányú ételeket eszünk, akkor az inzulin nem gondol másra, mint hogy a vérünkön átfolyó glükózfelesleget zsír formájában lefoglalja. De nem minden rossz, az inzulin anabolikus hormon is, és amikor azt mondom, hogy anabolikus, akkor azt értem, hogy helyreállítja és újjáépíti az izmokat, és lehetővé teszi számunkra az izomtömeg növekedését. Tehát itt jön szóba a GI és a CG, amelyekről korábban beszéltem, és hogyan kell kezelni ezt az "inzulinkardot", hogy hasznot húzzak belőle, gyors módon azt fogom mondani, hogy az izmok újratöltésének pillanataiban, miután kimerítően kimerítettem őket edzés során a test felhasználja izomraktáraink feltöltésére, itt játszanak szerepet a magas GI-tartalmú ételek.
Rövid leszek, mert nem a téma foglalkoztat, bár sok köze van hozzá. Alapvetően elmagyarázom, mit kell csinálni, és röviden miért. A zsírt egyszerűen azért utálják, mert több kalóriát ad nekünk, mint egy szénhidrátnak, és nem hallom, hogy bárki is erõsen beszélne róla. Vicces, mert elengedhetetlen tápanyag, és ismétlem, elengedhetetlen. Tisztázom, hogy a zsírok szükségesek, és a megfelelő mennyiségű zsírok fogyasztásával nem hízik meg, különben. Nagyon egyszerű, testünknek többek között szüksége van ezekre a zsírokra a hormonok szabályozásához. Valójában a zsírfogyasztás növelheti a testünk hormonjait, amelyek nemcsak zsírvesztést okoznak, hanem izmokat is szereznek, és sokkal jobban érezzük magunkat. Alapvetően azt akarom, hogy megértse, hogy ezek a hormonok sokat segítenek nekünk, és nem feledkezhetünk meg róluk, mert nem eszünk zsírt. Többnyire telítetlen zsírokat javasolnak, bár a füvön etetett állat telített zsírja jót tenne a testünknek is, a probléma minden nap az, hogy nehezebb egészségesen táplálkozni. Megragadom az alkalmat, hogy ebben a szakaszban hozzátegyem, hogy az egészséges egészség érdekében az omega 3 és az omega 6 zsírsavak közötti helyes arány fenntartása szükséges, és ennek ma minőségi OMEGA3 kiegészítéssel kell történnie.
Írhatnék még több tápanyagról, de ezt a részt úgy gondoljuk, hogy már helyesen táplálja a testét.
Először is, a hormonális egyensúlynak sok köze van a testünkhöz, nem meglepő, hogy azok, akik a tesztoszteron hormont injektálják a testükbe, nagy izomfejlődést érnek el és gyorsan zsírégetnek. Egyszerű módon a tesztoszteronról mint férfihormonról és az ösztrogénekről, mint nőstényről beszélünk, vannak mindkettőben, de az egyensúly és az összeg változik. Tehát annak tudatában, hogy a tesztoszteron és az ösztrogének olyan hormonok, amelyek megváltoztatják testünk szerkezetét, most a lényegre törő ösztrogén ételre kerül a sor. Milyen étel olyan rossz? Valamiféle állati hús legyen, vagy valami hasonló? NOOOOOOOOOOOOOOOOO. SZÓJA, az a hüvelyes, amelyből ezer zöld színű terméket készítenek, megértve ezzel, hogy ez nagyon előnyös, ahol növényi zsírokról és kertekről beszélnek, és minden nagyon szép. A szója az ösztrogének hozzájárulása, amely számunkra egyáltalán nem jó, és peszticidekkel van tele.
A sör, különösen a sörkomlóban lévő ösztrogének, amelyek, mint már említettem a szójában, növelhetik a hasi zsírt. Még az European Journal of Clinical Nutrition tanulmányából kiderült, hogy a hasi elhízás 75% -kal nő, szemben a bor 25% -ával. A sörhasnak van értelme, igaz? Tehát nagyon korlátozza a sört, vagy törölje. Röviden: egészséges, nem feldolgozott ételeket kell fogyasztania, korlátoznia kell a szóját és a sört, nyugodtan kell tartania az inzulint, csak edzés után.