AEROB GYAKORLAT, MUSKULÁCIÓ ÉS ERŐSség Robbanásveszélyes
AEROB GYAKORLAT, IZOMZÁS ÉS ERŐ
Esetleg valaha is tapasztalta az izomtömeg elvesztésének aggodalmát a kardiovaszkuláris testmozgás eredményeként egy meghatározási szakaszban. Ugyanígy ismerhet olyan embereket is, akiknél észrevehető izomtérfogat és erővesztés tapasztalható, miután testépítő rutinjukat megváltoztatták egy aerob ellenállási gyakorlattal kombinált edzésre.
Annak ellenére, hogy vannak olyan sportolók kisebbségi esetei, akiknek a hosszú aerob ellenállóképesség ellenére is jelentős izomtömeget tudnak fenntartani, nyilvánvaló, hogy az ellenálló aerob testmozgás visszatérő gyakorlata kontraproduktív, ha az izomtömeg és erő megszerzése a célunk.
Az aerob testmozgás, valamint az erő és az izomtömeg fejlődése közötti interferencia jelenségét a tudományos közösség bizonyítja [1,9, 10, 12], és több változó, például az edzés jellemzői és az egyéni tényezők, például a genetikai tényezők befolyásolják hajlam, étkezési szokások, alkat és edzés. Ebben a cikkben megpróbáljuk elemezni azokat a változókat, amelyek meghatározzák, hogy a párhuzamos edzés mindkét sporttípus esetében negatív lehet a teljesítmény szempontjából, és hogyan tudjuk elkerülni ezt a nemkívánatos hatást anélkül, hogy feladnánk mindkét mozgástípus nyújtotta előnyöket.
Ehhez kényelmes, hogy korábban részletesen ismertük ennek a jelenségnek a főszereplőjét: Vázizom.
1.- AZ IZOMSZÁL: TÍPUSOK ÉS JELLEMZŐK.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy a különböző típusú fizikai aktivitás miként képes strukturális és fiziológiai változásokat előidézni izmainkban, először meg kell ismernünk izmaink ultrastruktúráját.
A vázizom többféle izomrostból áll, amelyek különféle típusú összehúzódásokra specializálódtak. Ily módon általánosságban megkülönböztetünk gyors és lassú rostokat, amelyeknek különböző funkcionális és morfológiai jellemzői vannak, amelyek meghatározzák érintettségük mértékét és fontosságát a különböző típusú izomaktivitásokban.
Mindkét típusú izomrost jellemzői a következők: [2]:
• Az I. típusú szálak, más néven lassú rángatózó vagy vörös szálak, általában kisebb méretűek, és kisebb idegszálak innerválják őket, nagyobb vaszkularizációt és kapillarizációt mutatva. Ez az adaptáció nagyobb oxigénellátást tesz lehetővé, amely metabolikus aktivitásának fenntartásához szükséges, főleg aerob. Vöröses megjelenése a mioglobin magas koncentrációjának köszönhető, amely a hemoglobinhoz hasonló fehérje, amely képes megkötni az oxigént és elősegíti az izomroston keresztüli diffúzióját és a mitokondriumokhoz való hozzáférését az oxidatív anyagcsere hatékonyságának javítása érdekében. Ezek a tulajdonságok, valamint az oxidatív anyagcserében részt vevő aerob enzimek nagyobb mitokondriális sűrűsége és koncentrációja lehetővé teszik az I. típusú izomrostok hatékony reagálását a hosszú ideig tartó és közepes intenzitású ingerekre.
• A II. Típusú szálakat gyors rángatós vagy fehér szálaknak nevezik. Ezek nagyobb izomsejtek, amelyek rövid időn belül gyorsan képesek nagy kontraktilis erő létrehozására. Ez a képesség egy magasan fejlett szarkoplazmatikus retikulumnak köszönhető, amely lehetővé teszi a Ca2 + -ionok nagyobb felszabadulását, ha ideges ingerrel szembesülnek, emellett nagyobb a glikolitikus enzimek koncentrációja, amelyek garantálják az energia gyors megszerzését anaerob útvonalakon keresztül, például foszfagén rendszer és tejsavas fermentáció a glikolízis termékeiből.
Mivel ezek a szálak intenzív és gyors összehúzódásra specializálódtak, aerob metabolikus aktivitásuk csökken, ezért nem mutatják az I. típusú rostok vaszkularizációs és kapillarizációs szintjét, mitokondriális sűrűségét és myoglobin-koncentrációját.
A IIa típusú szálak (gyors oxidatív rostok) kapillarizációs és oxidációs képessége magasabb, mint a IIb típusú rostok, más néven gyors glikolitikus szálak [2,3].
Összefoglalva, az I. típusú szálak nagyobb aerob kapacitással rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyan reagáljanak a közepes intenzitású és hosszú ideig tartó ingerekre.
A II. Típusú szálak viszont anaerob anyagcsere útvonalakon keresztül gyors energiatermelésre specializálódtak, ami lehetővé teszi számukra, hogy nagy teljesítményt termeljenek a nagy intenzitású és rövid ideig tartó ingerekkel szemben.
Minden izom mindkét típusú rostnak egy meghatározott hányadából áll, biomechanikai funkciójuk alapján, így a testtartás-szabályozásban nagymértékben részt vevő izmokban, például a tallóban, nagyobb az I. típusú rostok aránya, mint a II. Más izmokban, például a quadricepszben, mindkét szál típusa egyenlőbb, ami lehetővé teszi számukra, hogy nagy anaerob erővel (sprintelés) vagy aerob ellenállással (órákig szubmaximális intenzitással futva) vegyenek részt [3].
2.- MINDEN SPORTOLÓ IZOMPROFILJA: BEVEZETŐ ÉS ADAPTÍV TÉNYEZŐK.
A különböző típusú rostok aránya az izomzatban genetikailag meghatározott, és bizonyos fokú az egyének közötti eltérés, így vannak olyan alanyok, akiknek nagyobb genetikai hajlamuk van bizonyos sportágak gyakorlására, amelyekben kiemelkedhetnek, ha kialakulnak potenciális veleszületett [4]. Példa erre Thortensson et al. ahol nagyobb százalékot figyeltek meg az I. típusú izomrostok számában a hosszútávfutók quadriceps vastus medialisában, mint a sprint sportolóknál, akiknél a II. típusú rostok aránya nagyobb volt [5].
Úgy tűnik, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a testmozgás jelentősen megváltoztathatja az egyén izomrostjainak összetételét [6], annak ellenére, hogy a különböző típusú rostokban metabolikus és strukturális szinten különböző adaptív változások következnek be, például egy külső inger, például erőnléti edzés, sebesség, erő, aerob vagy anaerob állóképesség. Még az erő és a testépítés sportjain belül is jelentős különbségek vannak a testépítők és az erőemelők képzésével előidézett hipertrófiás válasz között, utóbbiak nagyobb fejlettséggel és a II. Típusú rostok arányával [7], valamint alacsonyabb szintű kapillarizációs izommal rendelkeznek. hogy a testépítők tanulmányozták [8].