Ajándék diéta - vesztes
Az ajándék étrendet (ajándék) 2004-ben hozta létre két orvosi testvér: Luca Speciani és Attilio Speciani, és 10 alapszabályban foglalható össze:
1. Fehérje/szénhidrát kombináció. Az inzulin visszapattanó hatásának korlátozása érdekében a három fő étkezés mindegyikének tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, az étkezés teljes térfogatának körülbelül egyharmadát. Ezt az egyensúlyt könnyen el lehet érni a Gift single chainring rendszerrel: az összes komplex szénhidrát (kenyér, tészta, rizs, burgonya) legfeljebb egyharmadának alapja, egy adag fehérje (hús, hal, tojás, sajt, diófélék), és a rostokban gazdag ételek, vagyis a zöldségek vagy gyümölcsök még gazdagabb része.
2. Ellenőrizze a glikémiás indexet és a terhelést. Az étrend működéséhez szükséges a magas glikémiás indexű szénhidrátok (cukor, kenyér, finomított tészta) fogyasztásának kordában tartása, és a gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése, még ugyanannyi kalória fogyasztása is. Ellenőrizze azt is, hogy az egyes étkezések teljes szénhidrát-bevitele nem túlzott-e.
3. Étkezés elosztása. Annak érdekében, hogy a test megkönnyítse a kalóriák hatékony felhasználását, a bevitelét egész nap el kell osztani: a reggelinél jó kalóriabevitelt, az ebédnél átlagos bevitelt és a vacsoránál egy könnyű bevitelt.
4. Gyümölcsök és zöldségek tetszés szerint. A friss, nyers és nem fűszerezett gyümölcsök és zöldségek étkezésen kívül, korlátlan mennyiségben megengedettek. Az erősen vizes gyümölcsök általában nem ajánlottak étkezés közben. Célszerű minden étkezést gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kezdeni.