CARDIO ▷ Mi a teljes útmutató 【2021】

A Cardio, más néven „aerob testmozgás”, „kardiovaszkuláris edzés” vagy „kardió edzés”, ez az egyik fitnesz gyakorlatok legnépszerűbb jelenleg. Főleg abból áll nagy izomcsoportok munkája egyszerre, folyamatosan és ismételten.

A Cardio főleg arra szolgál kalóriát éget és erősíti az izmokat, a szív- és érrendszeri egészség és az anyagcsere javítása mellett.

kívül fizikai előnyök például fogyás, kalóriaégetés és egyes betegségek kockázatának csökkentése, mint pl cukorbetegség, ízületi gyulladás, és néhány esete Rák; a fő előny az szív és tüdő. Ez is javítja a alvásminőség, és segít ellene szorongás, a feszültség és a vérkeringés.

Teljesen. A kardió gyakorlásához nem kell semmilyen edzőtermi díjat fizetnünk. Személyre szabott edzőt szerezhetünk, ha személyes étrendre és edzés-követésre van szükség

A cardio-box a kardio gyakorlatok összeállítása, amelynek fő célja az izmok megkeményedése, a háttérben pedig a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése és a test formálása. A fő gyakorlatok a Kickboxing, a zene kiegészítésével, mint a szokásos kardióban.

Valójában nincs határozott válasz. A két mód egyikével kezdeni ugyanúgy érvényes, és kedvünkre alakíthatjuk. Vannak emberek, akik inkább a súlyokkal kezdenek, mások pedig közvetlenül a kardióval.

A legjobb kardió gyakorlatok a fogyáshoz és a zsírégetéshez

Sok a kardio tevékenység, amely elvégezhető a zsírégetéshez.

Helyhez kötött kerékpár
Futópadon fut
Kar és törzs ülések gépeken
Tánc/Zumba
Úszás

Kardio gyakorlatok otthon

Guggolás
Aerob gyakorlatok
Lépcsők

Végül az ideális és az, amiben gyakorlatilag ezek a kardiótevékenységek közösek sújt veszteni. Gyakorlat szív- és érrendszeri terhelés Bejön Heti 3-5 nap, az egyes foglalkozások bizonyos időpontjaiban. Most elmélyülünk a ideális kardió idők, ajánlásaink megtétele az általunk kínált képzések alapján.

Lehetséges a hangerő kardió?

A test térfogatát csak kardióval nyerhetjük meg? Igen, természetesen, de ezek nem a leghatékonyabb gyakorlatok ennek elérésére. Miután betartotta az izommennyiség rutinját, és személyre szabott étrendet követett hozzá, kiegészíthetjük 20-25-30 perces végső kardióval.

Útmutató otthoni kardió rutinunkhoz

Emlékezünk arra, hogy ez nélkülözhetetlen gyakorlat Bármi, bemelegítés edzés előtt. Ily módon felkészítjük a testet a kardió, és megtehetjük megakadályozza a sérüléseket.

30 perc intenzív kardió a fogyáshoz

Ebben 30 perc otthoni kardió rutin. a következő gyakorlatokat hajtjuk végre. Ezek mindkettőt szolgálják férfi és nő.

Sok vita folyik arról, hogy mi az optimális idő a fellépésre aerobic azzal a céllal leég a maximális összeg zsír. A vita nagy része arra irányul, hogy a kardió által reggel, rögtön felébredés után. Egyesek szerint ez drámai módon megnöveli a felhasznált zsír mennyiségét. Mások rámutatnak, hogy ez izomvesztést eredményezhet, különösen, ha ez állapotban történik teljes gyorsan. Kinek van igaza?

Intenzív kardió 5 perc

Intenzív kardió gyakorlatok nyilvánvaló okokból általában nem tartanak tovább 5 percnél. A testünket és annak határait maximálisan kihasználjuk, és a túlfeszítés önmagunkban, amikor ezeket a gyakorlatokat gyakoroljuk, sérüléshez vagy testünk károsodásához vezethet. létezik a Cardio 5 perc különböző módozatai.

Mi a Cardio Hiit?

A Cardio Hiit egy 5 perces kardio modalitás, bár egyes edzők 10 percre meghosszabbítják, ha tapasztaltak. Azok szerint, akik ezt a modalitást gyakorolják, ez a legjobb módja a fogyásnak, bár ebben nem értünk egyet. Hiit azt jelenti Nagy intenzitású intervallum edzés, intenzitások tartományából áll.

Például megkezdhetjük a teljes Cardio 30 perces modalitását, de 5 percenként váltakozunk az intenzív/maximális teljesítmény és a normál gyakorlatok között. értem, Hiit nagyon intenzíven utal az 5 perces „mini” foglalkozásokra.

Ennek a módszernek a célja az zsírégetés és glükóz oxidáció.

A koplalás otthoni előnyei

Reggel otthon kardiózni növelheti a szabad zsírsavak mennyiségét (FFA) ezt üzemanyagként fogják használni, bár ez nem igaz, mert mi csináljuk aerobic üres glikogén készletekkel. Hacsak nem megyünk alvás mivel a glikogénkészletek már alacsonyak, nem fogjuk őket a alacsony szint ébredéskor.

Alvás közben szinte 100% energia költünk származik zsírsavak. Az elvégzett aktivitás nagyon alacsony intenzitású, és azért is, mert a természetes hGH hormon felszabadul 30 perc miután belépett az alvás mély szakaszába (a hGH növeli a zsírsavak mobilizálódását).