Ajánlott egészséges étrend 50 év feletti nőknek
Igaz, hogy nagyszámú étrendet találhatunk, amelyek rövid időn belül csodálatos eredményeket ígérnek, a probléma az, hogy akár közérzetünkre is veszélyesek lehetnek. 50 éves kortól általában olyan étkezési tervet kell keresni, amely a súlycsökkentés mellett támogatja testünk jobb működését és még a menopauza egyes tüneteit is kontrollálja, mint ez a jóváhagyott egészséges étrend esetében a vizsgálatokhoz.
Ennek a négy egészséges fogyókúrának van valami közös vonása: könnyen követhetők, alkalmazkodóképesek, nincsenek túl sok korlátozásban, kiegyensúlyozottak és speciális bizonyítékok támasztják alá őket.
Egészséges étrend: mediterrán
A mediterrán étrendet szinte bárki, többek között azoknál a nőknél tartják az egyik legegészségesebbnek a fogyás szempontjából, akik elérik az 50. Főleg zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és olívaolajból áll. A még folyamatban lévő kutatások arra utalnak, hogy csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák kockázatát, és előnyös lehet a kognitív egészség szempontjából.
Bár a mediterrán étrend a növények fogyasztásán alapul, mérsékelt mennyiségű halat, néhány tejterméket, kis mennyiségű tojást, baromfit és vörös húst is tartalmaz.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges étrend, például a Földközi-tenger, képes csökkenteni a krónikus betegségeket és javítani a hosszú élettartamot. Spanyol nőkön végzett kutatás szerint még legalább 30% -kal segít csökkenteni az elhízás kockázatát a pre- és postmenopauzás nőknél.
DASH diéta, egy másik egészséges lehetőség a fogyáshoz
A szívbetegség magas halálozási kockázatot jelent a nőknél 35 éves kortól, emellett növeli a magas vérnyomás arányát a menopauza idején. Ezekben az esetekben a DASH diéta (A magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései) egészséges, mivel célja az ilyen típusú kellemetlenségek megelőzése.