Ajánlott gyakorlatok túlsúlyos és elhízott emberek számára
Azt mondjuk, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott, ha testtömeg-indexe, vagyis a testmagasság és a súly közötti összefüggés legalább 25 kg/m².
A legfrissebb becslések szerint a felnőttek több mint 68% -a túlsúlyos, 32% -a elhízott és 5% -a rendkívül elhízott, ami nagy kockázatot jelent krónikus nem fertőző betegségekben, például kardiovaszkuláris problémákban, cukorbetegségben és rákban szenvedni.
Ennek ellenére minden nincs elveszve! Van egy módja annak, amellyel növelheti az energiafelhasználást és csökkentheti a testsúlyt. Tudja, mi ez az eszköz?
A testmozgásról beszélünk ... igen, ez így van! A testmozgás a legjobb szövetségese ebben a feladatban, hogy formába lendüljön; azonban fontos figyelembe venni a következőket:
- Minden edzésnek aerob edzésből, erőgyakorlatból, hajlékonyságból és neuromotoros gyakorlatokból kell állnia.
- Az energiafelhasználás növelése érdekében hetente legalább ötször kell edzeni.
- Mérsékelt intenzitással kell kezdeni, fokozatosan haladva erőteljes testmozgássá.
- A munkamenetek minimális időtartama 30 perc legyen, azonban az a célja, hogy 1 órás vagy annál hosszabb foglalkozásokat érjen el.