Ajánlott napi kalóriabevitel nőknek
A kalóriák a napi tevékenységek előállításához szükséges energiaegységek. A nőnek naponta szükséges üzemanyag-mennyiség sok tényezőtől függ, beleértve a méretet, az életkort és az aktivitás szintjét. A nők számára ajánlott napi kalóriabevitelt csak útmutatóként kezelje, mivel személyes helyzetétől függően többé-kevésbé szüksége lehet rá.
Jelentése
A kalóriabevitel és a kalóriatartalom egyensúlya segít fenntartani a testsúlyt. A legtöbb, amit eszel vagy iszol, kalóriákat tartalmaz, míg bármilyen tevékenységed - az egyszerű légzéstől a maraton futásáig - kalóriát éget. A túl kevés kalória fogyasztása súlycsökkenést okozhat, míg a túl sok elfogyasztás súlygyarapodást okozhat.
ajánlások
A nőknek naponta szükséges kalóriák száma életkor szerint változik. A fiatalabb nőknek általában több kalóriára van szükségük, mint az idősebb nőknek, mivel általában nagyobb az izomtömegük és aktívabbak. A 19 és 30 év közötti ülő nőnek napi 1800 és 2000 kalória, míg a közepesen aktív nőknek 2000 és 2200 kalória, a nagyon aktív nőknek pedig 2400 kalóriára van szükségük. Egy 31 és 50 év közötti nőnek napi 1800-2200 kalória szükséges, és mérsékelt aktivitás alapján 200–400 kalóriával kell növelnie a kalóriabevitelt. Az 51 évesnél idősebb nőknek 1600 kalóriára van szükségük - mozgásszegény életmódhoz - 1800 kalóriára, közepesen aktív életmódra és legfeljebb 2200 kalóriára, aktív életmódhoz. Adjon hozzá 300 kalóriát a napi bevitelhez, ha terhes vagy szoptat.