Akaraterő 8 kulcs az emberi terület megváltoztatásának vágyához
8 alapvető pszichológiai stratégia a projektjeihez
Főoldal ▸ Pszichológiai blog ▸ Érzelmi intelligencia ▸ Megtanulni valóra váltani a kívánságokat: akaraterő és önkontroll
Megtanulni valóra váltani a kívánságokat: akaraterő és önkontroll
Tartalomjegyzék
Hányszor javasolta egy projekt elindítását, a szokások megváltoztatását vagy az Ön számára előnyös új tevékenységet vagy viselkedést? És hányuknál sikerült ezt megtenni? Ezek a kérdések valószínűleg kényelmetlenek lesznek, és néha úgy tűnik, hogy kívánságainkat nem kíséri a megvalósuláshoz szükséges összetevő: ezt az összetevőt akaraterőnek hívjuk; De fel lehetne kérdezni: Mindez akaraterő kérdése? Ez egy olyan tulajdonság, amellyel születsz, van vagy nincs?
Legyen veled az erő ... az akaraterő
Gyakran hallani, hogy egyesek egyszerűen azért tudnak dolgokat csinálni, mert akarnak. Mások viszont sikertelenül próbálnak újra és újra, engedve a nehézségeknek.
E különbségek egyik fő oka általában az akaraterő. De hogyan tekinthető az akaraterő a pszichológiából? Mi van, vagy mi jellemzi az akaraterővel rendelkező embereket, amelyek segítenek ellenállni a kísértéseknek, nem viszik el őket közvetlenebb vágyak és hosszú távú célok elérése?.
Ez néhány kulcsfontosságú szempont az összetett folyamatok megértéséhez, amelyek az akaraterő közös nevezője alatt fenntartják az emberek közötti különbségeket a szándékkal, a kitartással és a célok sikeres elérésével szemben.
- Frusztrációtűrés
- Motiváció
- Képesség elhalasztani az azonnali kielégülést
- Impulzus ellenállás
Mi az akaraterő
Hagyományosan az akaraterőt viszonylag stabil személyiségváltozóként azonosították, amely lehetővé tette az emberek számára, hogy bizonyos helyzetekben önkontrollt mutassanak, figyelembe véve azt is, hogy ez a tulajdonság nem volt alkalmas a képzésre, ezért rendelkezett akaraterővel vagy sem.
A jelenlegi pszichológia tudományosan bebizonyította, hogy az állítás, miszerint az akaraterő olyan tulajdonság, amelyet nem lehet megszerezni vagy kiképezni ..., teljesen téves
Jelenleg a következőkben van megállapodás:
Az akaraterőt az a képesség vagy képesség jelenti, hogy ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok vagy célok elérése érdekében (APA, 2012)
Ilyen módon, az akaraterő az önuralom szinonimája, amely magában foglal egy sor pszichológiai folyamatot, amelyek közvetítenek egy céltervezés, a kihívás tudatosítása között, amely azonnali kielégülés elhalasztását vonja maga után egy másik, hosszú távú cél elérése érdekében.
Milyen pszichológiai folyamatok fordulnak elő az akaraterőben
Ebből a pszichológiai szempontból az akaraterő ötvözi az olyan folyamatokat, mint:
- A motiváció
- A problémák megoldása
- Döntéshozatal
- Érzelmi szabályozási készségek
- Az önerősítés képessége erőfeszítések és részleges sikerek révén
Ezért ez egy olyan képezhető készség, amelyet tanulási elvek irányítanak, és amely egyesíti az esetleges események megfelelő kezelését, amelyek növelik a figyelem és a hosszú távú cél felé történő tudatos erőfeszítések valószínűségét.
A kutatók jelenleg azon az agyi folyamatok azonosításán dolgoznak, amelyek az akaraterőt szolgálják, és amelyek a döntéshozatalhoz, a figyelemhez, a rövid távú memóriához és a tervezéshez kapcsolódnak: a prefrontális kéreg.
Funkcionális idegépalkotó technikákkal végzett kísérleti vizsgálatok azt mutatják, hogy a döntéshozatal is érintett ventromediális prefrontális kéreg minden emberben.
Azonban a dorsolaterális prefrontális kéreg közvetíteni látszik az önkontroll különbségeit, hozzájárulva az olyan elvontabb információk feldolgozásához, mint az egészségügyi előnyök, és megkönnyítve az azonnali kielégülés elhalasztását, valamint a hosszú távú következményekkel összhangban álló magatartásindításokat (Sullivan, Hutchrson, Harris & Rangel, 2015).
Azok a folyamatok és készségek, amelyekben az akaraterő részt vesz, összetettek, és két, egymással ellentétes tendencia figyelembevételével kapcsolódnak különösen a döntéshozatalhoz:
- Az azonnali kielégülés késztetése.
- Állandóság és az ellenállás képessége, és késlelteti az elégedettséget közép- vagy hosszú távon.
Hogyan fog működni a hatalom
Példát fogok mondani annak a konfliktusnak a megértésére, amely akkor merül fel, amikor eldöntjük, hogy egészségesen táplálkozunk-e vagy sem:
A. Fogyasszon egészségesebb, de kevésbé étvágygerjesztő ételeket, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozás minden szintjén rejlő előnyök hosszú távú céljának.
B. Olyan étel fogyasztása, amely azonnal érzékeket gyönyörködtet, de sérti az egészségügyi kritériumokat, és ellentmond az egészséges étrend céljának és vágyának.
Ehhez az egyszerűnek tűnő döntéshez olyan kognitív folyamatok szükségesek, amelyek magukban foglalják:
- A figyelem erőfeszítése.
- Bonyolult információk feldolgozása a cél érdekében.
- Mérje fel az azonnali kielégülés ígéreteinek engedményeinek előnyeit és hátrányait.
- A terv megsértésének érzelmi következményei.
- Számítson a kísértésnek való ellenállás előnyeire.
Előzetes elképzelések arról: mennyi erőfeszítés szükséges egy cél eléréséhez, a saját képessége azok megvalósításához, valamint az erőfeszítések miért és miért, befolyásolni fogják ezeket a folyamatokat és a végső választ.
Változásokkal szembesülve: Ismerje meg és tanulja meg az önkontrollt és az akaraterőt
Mindannyian hallottuk a "kijutni a komfortzónánkból" kifejezést. Ez a kifejezés alapvetően a változtatásokkal szembeni ellenállásunkra utal.
Gondolod, hogy a változások nagyon nehézek, vagy éppen ellenkezőleg ... hogy csak próbálkozásról, akaraterőről van szó? A vágyakozás hatalom?