Akkor sem fogy, ha hiányos a Fitness Playbook
A szerkesztő megjegyzése: Néhány hete diétát folytat, és úgy tűnik, hogy a mérleg nem mozog.
Kíváncsi leszel, hogy az univerzum azt akarja-e, hogy erős ember vagy "permabulk" legyél.
Pihenjen, először olvassa el a következő cikket, majd jobb döntést hoz.
Ez egy meglehetősen gyakori kérdés, amikor hiányban akar sikeres lenni, sajnos az emberek részt vesznek az egyensúlyban és a fogyásban, hisznek abban, hogy a hiány sikeréhez állandó fogyásnak kell lennie.
Bár hiány esetén fogyás tapasztalható, előrehaladást és testsúly fenntartást is tapasztalhat egy bizonyos időszakban.
Ennek oka van, és ez ...
- Önnek UNREAL gólsúlya van, a célsúly meghatározása számomra már kissé következetlen, ha azt akarja, hogy lefogyjon és sportosnak tűnjön, akkor a súly nem sokat számít, hanem a belső tömegek százalékos aránya, így meg tudná nézni nagyon jól anélkül, hogy elérné azt a súlyt, amire gondoltál.
Ne feledje, hogy minden embernek más a csont- és izomsűrűsége, ami azt jelenti, hogy a csontjai és az izmai nagyobbak és nehezebbek lehetnek, mint a másiké, ezért a cél a zsír, és nem a fogyás legyen.
Miért nem halad előre, ahogy akar?
- Nem vagy türelmes: úgy gondolod, hogy pár hetes hiány esetén már sokat kellett veszítened, és ez nem minden esetben szigorúan gyors, minden embernek más és más a zsírvesztesége, az eltérő fizikai és hormonális tényezők.
Miért nem fenntartható a hiányod?
- Nem megfelelően csinálja a hiányt: A hiányt akkor kell meghatározni, ha legalább 4 hetet töltött a karbantartás tesztelésével, vagy ennek hiányában a karbantartásának nagyon jó ismeretében, hogy megfelelő hiányt érjen el és ne legyen túl agresszív.
Másrészt megfelelő egyensúlyban kell lennie a makrotápanyagok és a mikrotápanyagok hozzájárulásában, különös figyelmet kell fordítania az egyes energiaszubsztrátok ellátására, végül jól kezelnie kell, hogyan kell naponta számlálni az ételeket, és nem egyszerűen azt feltételezni, hogy a részletek nem számítanak, tudva, hogyan válasszon nagy mennyiségű ételeket és kevés makrót, hogy jóllakjon.
Miért éhes a hiány?
- Normális, hogy éhes vagy: Először is, ezt már tudod, tudod, hogy kevesebb kalóriát fogsz enni, és tudván, hogy ez rossz mozdulatot fog okozni, azonban az éhség gyakori, hogy vezet, ha nem tudja, hogyan kell elosztani/kiválasztani az ételeket, ne feledje, hogy sok ételt és kevés kalóriát, vagy kevés ételt és sok kalóriát fogyaszthat, azt sem látja előre, hogy vannak olyan esetek, amikor egyszerűen nem ehet vagy kevesebbet eszik, és több makrót hagy a nagyobb éhínség pillanataira.
Miért érzed úgy, hogy a csalásod szabotál?
- Ha ezt a kifejezést használja, több mint nyilvánvaló, hogy ez szabotál, egyszerűen azért, mert sok fogalma nincs tisztában, és továbbra is szenvednek fitneszmítoszoktól, az ok egyszerű, egy csalás étkezéssel vagy nappal lemondhat az egész hét hiánya Ne feledje, hogy egy ártalmatlan kis étkezés kalóriabomba lehet.
Szüksége van a rakodási napra?
- Személy szerint úgy gondolom, hogy igen, valóban vannak bizonyítékok ennek a technikának a hátterében, másrészt megtapasztaltam előnyeit mind magamban, mind az ügyfeleimben, nem csak mentálisan, hogy ragaszkodjak a tervhez, hanem jó változásokat mutat fizikai szempontból is. szinten, a napi terhelés kulcsa, hogy a heti összes kalória mindig megadja a keresett hiányt akkor is, ha sokkal többet eszik aznap, egy jó tanácsadó segíthet a konfigurációban.
Ha súlyt kell edzenie, ha fogyni akar?
- Kétségtelen, hogy sokan nem tudják, hogy a súly a legjobb szövetséges a zsírvesztés során, ami biztosítja, hogy izomtömegét stimulálva és védve tartsuk a hiány ellen, és nem kevésbé fontos, az a tény, hogy az izomtömeg egy azon szövetek közül, amelyeknek a fenntartásához a legtöbb kalória szükséges, tehát minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát veszít.