Mi a mediterrán étrend? Salud - ADN Kuba

  • Nemzetközi
    • Colombia
    • Mexikó
    • USA
    • Nicaragua
    • Venezuela
  • Videók
  • Kuba News
  • COVID-19
  • Florida
  • Emberi jogok
    • Digitális jogok
    • Lgbt
    • Szűkösség Kubában
    • Orvoskereskedelem
  • Kultúra
  • sport-

Ajánlott

Játszd le ezt a cikket

A mediterrán diéta országonként és régiónként változhat, általában magában foglalja a hagyományos egészséges életmód szokásait a mediterrán országokban, például Franciaországban, Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban, és jó egészséghez, beleértve az egészségesebb szívet is társul.

kuba

Ez a diéta nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, diót, babot, keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret és tésztát, gabonaféléket, gabonákat, halakat és telítetlen zsírokat, például olívaolajat tartalmaz. Általában alacsony hús- és tejtermékbevitelt tartalmaz.

Ez az egyik terv egészséges táplálkozás leginkább az egészség elősegítésére és a krónikus betegségek megelőzésére ajánlott, egészséges és fenntartható étrendként ismerik el.

Hogyan készül a közép-mediterrán étrend?

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez szükséges, megfelelő mennyiségű, fogyasztandó ételek a következőket tartalmazzák:

  • Egyél legalább öt adagot különféle adagokból gyümölcsök és zöldségek minden nap.
  • Alapétkezések ételre keményítőben gazdag mint a burgonya, kenyér, rizs és tészta; lehetőleg egészben.
  • Egyél fehérje például bab vagy hüvelyesek, hal, tojás, hús; heti két adag halat tartalmaz, és kerülje a sült halat. A friss vagy konzerv tonhal vízben, a lazac, a pisztráng, a makréla és a hering szintén egészséges lehetőség.
  • Helyettesíteni a vörös hús halakhoz, sovány húshoz, baromfihoz vagy babhoz.
  • Fogyasszon néhány tejelő vagy tejelő alternatívát, például szóját; kevesebb zsírt és cukrot tartalmazó lehetőségek kiválasztása.
  • Válasszon kis mennyiségű telítetlen olajat és kenőanyagot. Használja a olivaolaj vaj helyett.
  • Igyon 6-8 pohár folyadékot naponta; lehetőleg vizet.
  • Ritkábban és kis mennyiségben fogyasszon olyan ételeket és italokat, amelyekben magas a zsír-, só- vagy cukortartalom A gyógynövények és a fűszerek fokozzák az ízt és csökkentik a sóigényt.