Aktív táplálkozás, az Aktív táplálkozás szerzője - 2/4 oldal
Hány kalóriát éget el a testmozgás?
Biztosan elgondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát éget el az edzés, vagy bármely olyan tevékenység, amelyet a nap folyamán végezhet.
Íme egy tipp: A testmozgás során elégetett kalóriák a testsúlytól, a testmozgás intenzitásától, a fitnesz szintjétől, az időjárástól függenek.
Ezután megosztom veletek azoknak az átlagoknak a számát, hogy mennyi kalóriát égetnek el a különböző típusú gyakorlatok és tevékenységek, a testsúly különböző szintjein:
Az összes tevékenység közül melyiket végzi?
Ossza meg és hagyja meg észrevételeit
Tészta brokkolival
Készítse el ezt a finom receptet egy finom ételhez, a kombináció tökéletes és egészséges. Elfelejti, hogy diétát tart az íze és a tápanyagai miatt.
Hozzávalók
• 2 csésze rövid tészta
• 1 evőkanál só
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 marék parmezán sajt
• 2 csésze párolt brokkoli paprika
Készítmény
1. Melegítsen vizet nagy lángon egy serpenyőben. Amikor forr, adjuk hozzá a tésztát, a sót és az olívaolajat. Folyamatosan keverje, hogy ne tapadjon a serpenyő aljára.
2. Amikor a tészta megfőtt (puha, felszívta a vizet, és ennek a szintje csökkent a fazékban), szűrje le a vizet egy szűrő segítségével, és tegye vissza a tésztát az edénybe.
3. Hozzáadjuk a brokkolit, sót és borsot.
4. Tálaláskor parmezán sajtot adunk hozzá.
Ne feledje, hogy az adagok nagyon fontosak, ezért vigyázzon, mennyit eszel.
Oszd meg, és add hozzá egészséges receptjeihez.
Kiegyensúlyozott étrend az egészséges gyermekkorért
Anyukaként mindig aggódunk gyermekeink egészségéért, egészségesnek, aktívnak és energiával telinek akarjuk látni őket, ami jó iskolai teljesítményt és megfelelő fizikai növekedést jelent.
Iskoláskorú gyermekeknél és serdülőkorúaknál ajánlatos különféle ételeket fogyasztani megfelelő adagokban. A környezet és az élelmiszerek elérhetősége, amelyhez gyermekeink hozzáférnek, befolyásolni fogja választásaikat, ezért nagyon fontos, hogy vigyázzunk az ételek minőségére otthon, és oktassuk őket, hogy azon kívül mindig egészséges ételeket válasszanak1. Ne feledje, hogy a példa elhúzódik, és ha jól étkezünk otthon és távol, akkor ők is biztosan meg fogják tenni.
Nagyon világosak lehetünk az elmélettel kapcsolatban, de napról napra kétségek támadnak bennünket, és normális, hogy elgondolkodunk azon, hogy esznek-e eleget, vagy jobb lesz-e nekik bizonyos ételeket adni, vagy valóban táplálja-e őket az, amit etetünk. . Az irodában sok olyan kismamát látok, akiknek ilyen típusú kétségeik vannak, ezért ma szeretnék megosztani veletek 3 dolgot, amelyeket minden nap szem előtt kell tartanod az egészséges gyermekkor garantálása érdekében.
1) Lepődjön meg azon ételmennyiségen, amelyet gyermeke elfogyaszthat, normális, hogy az iskolás gyermekek felébredt az étvágy, mivel fejlődnek, és a gyomruk lehetővé teszi számukra, hogy több ételt fogyasszanak, azonban figyelnie kell a súlyukat egészséges paraméterek. 2015-től az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint 42 millió túlsúlyos lány és fiú világszerte, amelyek közül körülbelül 35 millió olyan országban él, mint Mexikó2. Ha gyermeke jelentősen hízik, figyelnie kell a naponta elfogyasztott kalóriákat, és győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez.
Ételidő
100
A mexikói lakosságnak szánt tápanyagbeviteli ajánlások alapján 3 .
Az óvodásoknál, a gyermekeknél és a serdülőknél felmerülő követelményeket a fizikai aktivitás szintjétől a könnyűtől a közepesig becsüljük meg.
két) Ha a súlyról és a magasságról beszélünk ebben a szakaszban, a súlygyarapodás 2,5-3,5 kiló között mozog évente. 12 éves korukban átlagosan 1,46 méter (+/- 12 cm). A lányok gyorsabban híznak és mérnek, mint a fiúk, de a zsírszövetüket is jobban megnövelik, így 30–45 kilós súlyváltozás van, minden az egyes gyermekek tulajdonságaitól és genetikai összetevőjétől függ3. Az a javaslatom, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje gyermeke súlyának és magasságának növekedését, mindig kéz a gyermekorvosával együtt, ő mondja el, mennyire egészséges vagy egészségtelen a fejlődése.
3) Gyermekei valószínűleg már elkezdték veszíteni a "tejfogukat", és az állandó fogak hamarosan felszabadulnak, ezért meg kell erősítenie kalciumfogyasztásukat, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag számukra, hogy egészséges fogak és erős csontok legyenek. Ne felejtsen el adni nekik ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket, például tejtermékeket és azokkal dúsított ételeket. Most számos olyan ételt kaphat a szupermarketben, amely táplálkozáson túl kellemes az íze számára, hogy elfogadja őket könnyen, például petit sajt. suisse (Danonino). Ez a fajta étel praktikus és a #LoncheraSaludable része lehet. Végül meg kell győződnie arról, hogy gyermekei minden étkezés után jól mossanak fogat.
Ebben a szakaszban az étkezési szokások már kialakultak és beépülnek a családi étrendbe, gyermekeink idejük jó részét iskolában töltik, más gyerekekkel élnek, és már elég függetlenek, ami miatt rossz döntéseket hozhatnak az étrendjükkel kapcsolatban, ez miért kérlek benneteket, hogy ne csökkentse az őrséget és tartsa otthon a jó szokásokat, hogy ők legyenek azok, amelyek pozitívan befolyásolják környezetüket.