Mély guggolás, ha megcsináljuk a világedzést

Tartalomjegyzék

Ebben a cikkben elemezzük a mély guggolás, meg kellene csinálnunk?

Mi a guggolás?

A guggolás vagy guggolás egy multiartikuláris mozgás, amelyben álló helyzetben indulunk el, hármas hajlítást hajtunk végre (a boka, a térd és a csípő), a csípőt bizonyos magasságba engedjük és az elülső ízületek hármas meghosszabbításának köszönhetően visszatérünk eredeti helyzetét.

Kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat az erő, az erő és az izomtömeg növelésére.

Ezenkívül ez egy alapvető gyakorlat, amely erősíti a mozgásszervi rendszert, elősegíti a csont ásványi sűrűségének növekedését és javítja az ínszalagok kapacitását és az inak behelyezését.

A mély guggolás

A mély guggolás Ez egy multiartikuláris gyakorlat, amelynek során főleg az alsó végtagok, a csípő és a farizmok izmait veszik igénybe, ezáltal számos ízületet, izomcsoportot mozgósítanak és stimulálják a motoros propriocepciót, elérve a térdízület lehető legnagyobb mértékű hajlítását.

Kivitelezése szerint hatásait az utazásban részt vevő testrészek, különösen az alsó végtagok ízületeinek helyzete határozza meg.

Ebben az értelemben kérdés merül fel, hogy mi legyen az optimális guggolás, de vajon létezik-e ez a koncepció valóban?

Sok szakértő védi a megvalósítását mély guggolás, mások úgy vélik, hogy ez káros a térdek közös egészségére, ezért ezt soha nem szabad megtenni. Tehát: kinek hinnünk?

A mozgástudomány és a biomechanika kutatásának fejlődésének köszönhetően sokkal jobban megismerhetjük és megismerhetjük azokat az erőket, amelyeknek a guggolásban érintett ízületi szegmensek vannak kitéve.

Mi történik pontosan a térdízületben a mély guggolás során?

Nyíróerők és nyomóerők a mély guggolás során

Amikor megtesszük a mély guggolás, a térdízületnek kétféle ereje van: nyírás és összenyomás (1)

Nyíróerő- Akkor fordul elő, amikor a combcsont és a sípcsont (egymás tetején) ellentétes irányba csúszik. A túlzott tibiofemorális nyíróerők károsak lehetnek a keresztszalagokra, az elsődleges struktúrákra, amelyek fenntartják a térd szerkezetét és korlátozzák a túlzott mozgást az anteroposterior síkban (1).
Tömörítő erő: két egymást nyomó test által támogatott nyomás mértékére utal. Két különböző terület van, amely ilyen típusú erőt kap a térdben. A meniszkusz elnyeli a sípcsont és a combcsont közötti ellentétes feszültséget. A kompressziós erő második típusa a térdkalács és a combcsont hátulján található. A túlzott tibiofemorális kompressziós erők károsak lehetnek a meniscusokra és az ízületi porcokra (1)

Amikor ezt a két erőt megfigyeljük a mély guggolás, látjuk, hogy ezek fordított kapcsolatban állnak egymással.

Ez azt jelenti, hogy amikor a térd hajlik alatt guggolás, a nyomóerők nőnek, míg a nyíróerők csökkennek, éppen ellenkezőleg, a térd hajlításának alacsonyabb szintjeinél, nagyobb nyíróerő és alacsonyabb nyomóerő esetén.

ACL és LCP a mély guggolás során

A térd szalagjai a tudomány szerint nem vannak kitéve magas stressznek a mély guggolás során.

Az elülső keresztszalag (ACL) a legismertebb szalag, mivel a sérülések gyakoriak a népszerű sportokban, például fociban, kosárlabdában stb.

Stressz az ACL alatt mély guggolás magasabb az első hajlítási fokoknál (15º és 30º között), mint a mélyebb hajlításoknál (2).

A mélység növekedésével az ACL-re ható erők jelentősen csökkennek. Valójában a guggolás során az ACL-ben mért legnagyobb erőkről kiderült, hogy a maximális erő körülbelül 25% -a (100% a szalag elszakításához szükséges erő) (3).

A hátsó keresztszalag (PCL) támogatja a maximális erőket, ha a combcsont párhuzamos a felülettel, 90 ° térdhajlítás körül (4)

Az elülső keresztszalaghoz hasonlóan ez az ínszalag sem szenved túlzott stressz alatt mély guggolás. A legnagyobb rögzített erő ebben a szalagban csak egy fiatal sportoló PCL-ben becsült maximális erejének csupán 50% -a volt (4).

Így bebizonyosodik, hogy minél mélyebb a guggolás, tehát a térdhajlítás, annál biztonságosabb a szalagok integritása és egészsége szempontjából.

A nyíróerők drámaian csökkennek, és a nyomáserők nőnek. Amint a guggolás hajlítási szöge növekszik, a combizmok a quadricepsszel együtt működnek, hogy ellensúlyozzák és korlátozzák a térd túlzott mozgását (5).