Alacsony hatású aerob edzés
A hátra vonatkozó speciális gyakorlatok mellett az aerob testmozgás, amely tartós ideig növeli a pulzusszámot, nagyon hasznos a hátproblémák kezelésében. Az aerob testmozgás növeli a vér és a tápanyagok áramlását a hát gyógyító struktúráiba, és csökkentheti a hátfájást okozó hát és ízületek merevségét is. Míg sok hátfájásos beteg részt vehet olyan erőteljes tevékenységekben, mint a futás vagy a lépés, mások könnyebben végezhetnek alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek nem hatnak a gerincre.
A testmozgás előnyei
Az aerob edzéssel történő helyreállítás nagyon hasznos mind a rehabilitáció, mind a hát alsó részének fenntartása érdekében. Azok a betegek, akik rendszeresen végeznek aerob gyakorlatokat a hátuk kondicionálása érdekében, több szempontból is előnyösek lehetnek:
- Kevesebb a derékfájás epizódja, és kevesebb fájdalmat fog tapasztalni, amikor az epizódok bekövetkeznek.
- Nagyobb hajlandóságuk van arra, hogy működőképesek maradjanak (például folytassák a munkát vagy rekreációs tevékenységeket folytassanak), míg a krónikus derékfájásos betegek, akik nem végeznek aerob testmozgást, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a funkcionális képességek fokozatos elvesztését.
- Könnyebb ellenőrizni vagy lefogyni, ha a gerinc és az ízületek szerkezetére gyakorolt nyomás csökken.
- Az endorfin termelésének növekedése 30-40 perc testmozgás után segíthet a fájdalom elleni küzdelemben. Ezek a biokémiai anyagok a test természetes fájdalomcsillapítói, és gyakori felszabadulásukkal a betegek csökkenthetik a fájdalomcsillapító gyógyszerektől való függőségüket.
- Az endorfinok emelhetik a hangulatot, és megkönnyíthetik a depresszió tüneteit, a hátfájással vagy hátsérüléssel járó betegek gyakori állapotát.