Alacsony sávú guggolás előnyei és alkalmazásai Powerlifter vagyok
Az alacsony rúd guggolás a hátsó guggolás egyik változata, amelyben az emelőnek a rudat kissé alacsonyabban kell elhelyeznie, mint a magas rúd guggolását. Ennek során a teher kissé jobban átkerül a hátsó láncra, mert az emelő hátának vízszintesebb helyzetet kell elfoglalnia (ellentétben a törzs függőlegesebb helyzetével a magas rúd guggolásakor).
Izomcsoportok érintettek
A következő izomcsoportok a fő célpontok az alacsony sávos guggolás végrehajtásakor:
- Fenék
- Combcsonti
- Quadriceps
- Gerincvetők
- Háti
- Trapéz és a hátsó váll
Ki guggoljon alacsony sávon?
Egy másik cikkben megvitattuk a különbségeket a magas sávos és az alacsony sávos guggolás között, láttuk, hogy a sportolóknak és az edzőknek mit kell figyelembe venniük annak meghatározásakor, hogy melyik guggolás variációt kell alkalmazniuk. A legfontosabb szempont annak meghatározása, hogy miért guggol, és a célok alapján választ.
Általános erő és izom hipertrófia
Ez a cél meglehetősen tág, mivel szinte mindenkit magába foglal, aki nem erőemelő vagy olimpiai emelő. A guggolás alacsony sávval történő végrehajtása ugyanolyan fontos, mint a magas lécű guggolás, más alapvető gyakorlatok mellett. Mindkét guggolás végrehajtása elősegítheti az erő és a hipertrófia azonos mértékű felépítését. Az egyik variáció elhanyagolása a másikhoz képest erővesztéshez, izomegyensúlyhiányhoz és/vagy stagnáláshoz vezethet.
Az edzők és a sportolók egyszerűen megváltoztathatják a guggolás stílusát minden ciklusban, vagy dönthetnek úgy, hogy rotációs alapon végeznek guggolási variációkat a stagnálás leküzdése érdekében.
Alacsony rúd guggolás az erőemeléshez
Ha erőemelő vagy (vagy hasonló céljaid vannak), akkor a cél a lehető legnagyobb súly megemelése. Ez azt jelenti, hogy az emberek többségének előnyei a legnagyobbak, ha alacsony sávos guggolásokat végeznek. Ez az oka annak, hogy a legtöbb emelő alacsony sávos guggolást végez verseny közben.