Alacsonyabb szénhidrát fogyáshoz mely ételeket kell eltávolítani az étrendből
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha fogyni akarunk, akkor elsőbbséget kell élveznünk az elfogyasztott kalóriák csökkentésével, de felmerül a kérdés, hogy milyen ételekkel végezzük el ezt a csökkentést.
Ebben a cikkben elmélyülünk ezekben a részletekben, és eszközöket adunk Önnek, amelyeket meg kell ismernie mely ételeket érdemes elkerülni vagy tartani, ha fogyni és zsírra törekszik.
Milyen szerepet játszanak a szénhidrátok a testünkben?
Először is tisztázni kell, hogy a szénhidrát vagy szénhidrát kifejezés nem teljesen helyes. A megfelelő szó a szénhidrátokról. Mondhatsz cukrokat is, bár nem pontos. A hiba szerkezetéből és kémiai összetételéből fakad, ahol hidrogén-, oxigén- és szénmolekulák vannak.
De visszatérve a fontos dologra, tudnod kell, hogy a szénhidrátok funkciói, csakúgy, mint a többi makrotápanyag esetében, sokak. Részben azt mondhatnánk, hogy ezek a legkevésbé nélkülözhetetlenek, anélkül, hogy összezavarodnának, mert továbbra is nélkülözhetetlenek. A szénhidrátok az alapvető molekuláris szerkezetek részét képezik, bár valószínűleg, a szénhidrátok legismertebb funkciója az energia.
Ezenkívül a szénhidrátok között vannak élelmi rostok is, amelyek rendkívül fontosak mikrobiotánk számára. A szénhidrátok energiaraktárként is szolgálnak, különösen az izmokban, ahol glikogénként tárolódnak.
Mit kell figyelembe vennünk, ha fogyni akarunk?
A kalóriák számítanak
Amikor fogyni és zsírozni akarunk, az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, hogy a kalóriák mit számítanak nem elég a "már egészséges és napi ötször" stílus megerősítéseivel. Meg kell becsülnünk, hogy mi a fenntartó kalóriánk, és miután tudtuk, hogy hiányt alkalmazunk. Mit mond, hogy nyilvántartást kell vezetnünk arról is, hogy mit eszünk, hogy tudjuk, ha fenntartjuk a javasolt hiányt. Az étrend nyomon követésének jó módja olyan alkalmazások, mint a Fatsecret vagy a MyFitnessPal.
Karbantartási kalóriaigényünk kiszámítása egyszerű, egyszerűen meg kell ismernünk a bazális anyagcserét és meg kell szorozni azt egy aktivitási faktorral. Az alapcsere-anyagcsere nem más, mint az energiafogyasztás, amelyet a megélhetés egyszerű ténye és az energiafelhasználás nagysága alapján hozunk létre változóktól függ, mint súly, magasság, életkor, zsírszázalék és nem. Az alapanyagcsere a Harris-Benedict-képlet segítségével könnyen kiszámítható.