Alapanyagcsere II Hogyan lehet kiszámítani Személyi edzőközpont

Ahogy az előző bejegyzésben tárgyaltuk, a bazális anyagcsere kiszámításának különböző módjai vannak, de a legpontosabb, közvetett módon, a Harris-Benedict formula. Ez az egyenlet megkülönbözteti a férfiakat és a nőket, a magasságot cm-ben, a súlyt pedig kg-ban adják meg.

kiszámítani

  • Férfiak: MB = 66,4 + (13,75 * Súly) + (5,003 * Magasság) - (6,775 * Kor)
  • Nők: MB = 655,1 + (9,6 * Súly) + (1,85 * Magasság) - (4,676 * Kor)

Pontosabb kiszámításához ki kell vonni a zsír tömegét az össztömegből, mivel a zsírtömeg nem jelent semmilyen ráfordítást a test számára vagy fenntartandó erőfeszítést. Abban az esetben, ha nem ismeri a zsírtömeget, a normál súlyt kell kiszámítani.

Példa: nő 60 kg, 10% testzsír (6 kg). 158 cm és 25 éves. Ezért a zsírmentes tömeg 54 kg lenne.

Nők: MB = 655,1 + (9,6 * Súly) + (1,85 * Magasság) - (4,676 * Kor)

MB = 655,1 + (9,6 * 54) + (1,85 * 158) - (4,676 * 25) = 1348,9 Kcal

Különleges esetek:

Bár eleve egyszerű, az elhízott vagy túlsúlyos (MBI> 25) MB MB kiszámításakor van egy kis változat. A használandó képlet ugyanaz, de a súly megadásakor ki kell számolnunk, hogy mit hívunk képlet súlya. Ennek kiszámításához a BMI (testtömeg-index) egyenletét kell használnunk.