Alapanyagcsere vagy ideális súly - súlyproblémák

Anyagcsere, ideális az egészséges étrend kialakításához

A bazális anyagcsere ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van a normális működéséhez. Alapvető kiadás, amelyet a test nyugalmi állapotban keres. Másrészt a bazális anyagcsere sebesség vagy BMR, Ez egy James Arthur Harris és Francis Gano Benedic által 1919-ben kidolgozott számítás, amelyet a személy bizonyos adataiból készítenek, és ezzel a napi minimális kalóriaszámot kapják, amelyre szükség van a test alapvető funkcióinak fenntartásához. mint például a légzés, a testhőmérséklet szabályozása, a vér pumpálása stb.

Az alapanyagcsere ismeretének fontossága

Függetlenül attól, hogy izomtömeg-gyarapodás, fogyás vagy alakunk meghatározása-e a célunk, kiindulópontként szolgál mind a táplálkozási, mind a testmozgás rutin kialakításához, amelyet mindennap elvégzünk.

Hogyan kerül kiszámításra

Az egyenlet végrehajtásához elegendő tudni az életkorot, a magasságot és a súlyt.

Nő esetén a képlet a következő:

BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Férfiaknál ez csak a végső műveletben változik:

BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5

Most tisztázni kell, hogy a képlet csak testünk minimális energiafogyasztását generálja. Ennek fényében alapvető ismeretekkel kell rendelkeznünk arról, hogy mennyi energiát kell elköltenünk, az életmódtól függően. Nézzük meg, hogyan lehet megszerezni:

---