Alapfogalmak a futáshoz Maratonista vagyok
Futás alapjai
1. Nyugalmi pulzus és maximális pulzusszám
2. Aerob és anaerob edzés
Amikor futunk, testünk kétféleképpen nyer energiát. Az első közülük aerob (vagy oxigénnel), ahol minden egyes alkalommal, amikor belélegzünk, az oxigén a tüdőből a vérbe jut, az utóbbi pedig eljut az izmokig, hogy megteremtse a mozgásához szükséges energiát. Az anaerob energia a maga részéről kémiai folyamatok révén hat, amelyek korlátozott mennyiségű energiát termelnek az izmokban, és így egy tejsav nevű mellékterméket hoznak létre. Minél gyorsabban futunk, annál több anaerob energiára lesz szükségünk. Például a 100 méteres futás elsősorban anaerob, míg a hosszú lélegzetű futás, például a maraton aerob energiára támaszkodó gyakorlat. Fontos, hogy mindkét rendszert oktassuk, lévén, hogy ha 5 kilométeres versenyre készülünk, akkor az anaerob edzés fontosabb lesz, mint ha félmaratonra vagy teljes maratonra végezzük. Az aerob edzés általában a maximális pulzusunk 50-80% -a.
Anaerob küszöb
Arra utal, hogy a testmozgás során az anyagcsere állítólag aerob állapotról anaerob állapotra változik, ahol a test oxigénigénye meghaladja az előállításának képességét. Ezt a kifejezést nyilvánvalóan 1972-ben alkotta meg Karl Wasserman fiziológus, PhD. Feltételezzük, hogy ennek a küszöbnek vagy szaggatott vonalnak az ismerete előnyt jelent, mivel éppen e küszöb alatti tempóban edzhet, ami lehetővé teszi az erőfeszítés és az energia maximalizálását a tejsav felhalmozódása nélkül. Egy jól képzett futó számára ez a küszöbérték a maximális pulzus 80 és 85% -a között van.
4. Könnyű lépés (könnyű futás) vagy társadalmi társas futás)
Ez egy olyan lépés, amely lehetővé teszi a beszélgetés létrehozását, innen ered a neve "társadalmi karrier". Ez azt jelenti, hogy ez egy lépés, amely az anaerob küszöb alatt van, de ügyeljünk arra, hogy a maximális pulzusunk 50% -a fölé helyezzük magunkat az aerob kapacitásunk edzéséhez. Ez a lépés mindenképpen egy aerob edzés, amelyre nem hivatkozhatunk bizonyos sebességgel, mivel ez az egyes futók kapacitásától függ.