ALAPOK PÁRHUZAMOKBAN
Ahogy az álla-felemeléseknél tettem, ebben az esetben is egy újabb nagyszerű, alapvető és funkcionális testtömeg-edzésen a sor. A jól ismert párhuzamos alapok, minden kifogás nélkül, kiváló lehetőség erő és izomtömeg növelésére. Gyakorlásával számos izmot fog megdolgozni, beleértve a mellkasat, a vállat és a tricepszet, valamint erősíteni fogja a teljes hasi vagy mag derekát. Még nem veszi fel őket a heti rutinjába? Vessünk egy pillantást mindenre, ami körülöttük van.
ALAPOK PÁRHUZAMOKBAN
Ha vannak ilyenek a mellüreget nagyobb mértékben stimuláló calisthenics edzések, ezek párhuzamosan esnek vagy süllyednek. Ennek az izomcsoportnak a munkája nem kevesebb, mint öt izmot érint az edzés során; Ezek lehetnek az elülső deltoid, a pectoralis major, a pectoralis minor, a serratus anterior és a subclavia. Ezenkívül ezek az izmok a híres vállövre hatnak, amelyet a lapocka és a kulcscsont alkot.
Éppen ezért az említett izomcsoport helyes munkája kulcsfontosságú ahhoz, hogy egyszerre jelentős mennyiségű erőt és izomtömeget szerezzünk, megelőzve a sérüléseket. Ebben a feladatban az alapok vezető szerepet töltenek be azóta ez a tolási gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen összpontosítsuk a teljes mozgásszervi egység megfelelő ingerét fentebb kifejtett. Nézzük át, hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani.
TECHNIKA
Az első alapvető követelményként ezt meg kell értenünk Az alapok helyes technikájának végrehajtásához elengedhetetlen a megfelelő lapocka visszahúzás. Más alkalmakkor már volt alkalmunk elmagyarázni ezt a visszavonást, de emlékeztetni fogjuk, hogy a lapockákat a lehető legnagyobb mértékben össze kell hoznia. Ennek a lapockamozgásnak a végrehajtására vissza és lefelé kell vinnünk a vállakat, meghúzva a lapockákat és teljesen elzárva. Úgy, hogy a mellüreg kifelé nyúlik, és a vállak előnyös és mechanikailag biztonságos helyzetben maradnak.
Ennek a kezdeti helyzetnek az megszerzése kedvez annak, hogy a súly a mellrészre esik, és nem az elülső deltoidra. Gyakorolja, mint mindig, először a lapocka visszahúzását anélkül, hogy megragadná a párhuzamos rudakat a mozgás automatizálásához.
A lapocka visszahúzásán kívül mindenkor meg kell tennünk hajtsa végre a váll külső forgatását, hogy a mozgást nagyobb biztonsággal hajthassa végre, és így megelőzze a sérüléseket. Ehhez gondolkodnunk kell a mellkas megemelésén, és szimulálnunk kell, hogy a kezeket külsőleg akarjuk fordítani, semleges helyzetből hanyatt fekvő helyzetbe kerülve. Tehát Ckarjait hajlítva könyökünk a lehető legközelebb marad a testünkhöz az egész mozgás során. Ezzel a módszerrel biztonságosan fogunk dolgozni, elkerülve ezzel az esetleges vállállapotokat.
A mozgás kezdeti részében a könyöknek tökéletesen rögzítettnek kell lennie, ezért teljes könyöknyújtást kell végrehajtanunk, hogy a tricepszben teljes feszültség alakuljon ki, mielőtt a karok hajlításával elkezdünk süllyedni. Vagyis a teljes felfüggesztés kezdeti helyzetéből kell kiindulnunk, a könyökeket teljesen kinyújtva és reteszelve, hogy minden egyes alapvető ismétlésnél széles mozgásterületen dolgozzunk, hogy nagyobb erőt nyerjünk.