Alapvető ételek a nagy teljesítményű sportoló étrendjében
Sokan úgy gondolják, hogy minden sportoló tápláló vagy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sok gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Sokan jól étkeznek, de eléggé riasztó azoknak a száma, akik nem táplálják testüket megfelelő táplálkozással. Sportolóként nemcsak minőségi táplálkozással maximalizálja teljesítményét, de az egészségét is maximalizálja, ha éveket ad hozzá az életéhez. Ha élsportoló vagy, elengedhetetlen, hogy tudd vágott élelmiszerek a nagy teljesítményű sportoló étrendjében és derítse ki, melyek azok a tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből.
Alapvető ételek az élsportoló étrendjében
Szeretné kiszámolni az edzés során elfogyasztott és elégetett kalóriákat egy verseny előtt? Itt van egy hatos lista ételek, amelyeket minden élsportolónak tartalmaznia kell étrendjében. Ezek az ételek tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, antioxidánsokat, gyulladáscsökkentőket és rákellenes tulajdonságokat javítja a sportteljesítményt, a gyógyulást, minimalizálja az izomkárosodást, javítja az erőt, csökkenti a testzsírt, izomépítést és ami a legfontosabb, javítja az általános egészségi állapotot.
Quinoa
Bár valójában kihajtott magról van szó, a quinoát általában teljes kiőrlésűnek tekintik. Majdnem kétszer más fehérje fehérje, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyeket tartalmaz nyolc esszenciális aminosav, amelyre testünknek szüksége van az olyan szerkezetek kialakításához, mint az izom és ezért elősegítik a felépülést intenzív edzés után. A quinoa szintén nagyszerű rost- és szénhidrátforrás, és rendkívül sokoldalú - reggelizőpelyheként fogyasztható fahéjjal és mézzel, vagy rizs vagy tészta helyett tálalható.
Zabpehely
A zab teljes kiőrlésű növény, amely értékes oldható rostot tartalmaz, amely elősegíti a zsír és a koleszterin felszívódását nem kívánt a véráramban. De ami talán a legfontosabb, tele van jó minőségű szénhidrátok, a sportolók legfontosabb energiaforrása. A zab az edzés alatt hosszabb ideig fenntartja energiáját és csökkenti az étvágyat azáltal, hogy lassítja a glükóz felszívódását a véráramba.