Alapvető étellemezes módszer a fogyáshoz és az egészség javításához - iDietista - dietetikus
Ban ben mi a lemezes módszer?
Az előző pontokban beszéltünk az étrend egyszerűsítésének fontosságáról a fogyás megkezdéséhez, valamint a makrotápanyagokról (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), amelyeket biztosítani kell annak érdekében, hogy a diéta helyes és egészséges legyen. Annak érdekében, hogy a fogyókúra tervét táplálkozási átképzéssel kezdjük, fontos meghatározni egy olyan alapvető módszert, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mit együnk és milyen arányban. És ami a legfontosabb, hogy ne legyünk kötve vagy megszállottan számolva a kalóriákat.
Ezután elmagyarázzuk, miből áll a lemezes módszer és hogyan segíthet nekünk. Ez a rendszer a jövőben levetheti a híres ételpiramist, és egyszerűsége miatt azonnal alkalmazható mindennapi életünkben. Még mindíg nem tudom?
Tanuld meg osztani a tányért ebédnél és vacsoránál
Javasoljuk, hogy vegyen elő egy papírt és egy tollat, és rajzoljon egy kört, ez lesz a tányérja. Ezután ossza el a lemezt négyfelé, és állítsa be a következő arányokat:
- A lemez 1/2-ét, vagy 2/4-ét ugyanannak: benne lesz zöldségek és zöldek (nyersen vagy főzve). Jobb, ha szezonálisak.
- A tányér 1/4 része: tartalmazni fogja fehérjetartalmú ételek (hal, tenger gyümölcsei, hús, tojás ...). A vörös hús figyelemmel kísérése és a fehér hús (pulyka, csirke, nyúl ...) előtérbe helyezése
- A tányér 1/4 része: tartalmazni fogja összetett szénhidrátokban gazdag ételek(gabonafélék, hüvelyesek, kenyér, tészta, rizs, burgonya ...). Fogadások egész és finomítatlan ételekre, amikor csak lehetséges, mivel ezek több rostot, tápanyagot és alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaznak.