Alapvető étrendi irányelvek a sportolók számára
Sokunk számára az év valódi kezdete szeptemberben következik be, visszatérve a rutinba egy olyan évszak után, amelyben (ünnepekkel vagy sem) szokásaink megváltoznak ütemtervekkel, tevékenységekkel, sőt étkezési formánk módosításával, amely kétségtelenül befolyásolja az egészségünket. És ez nem rossz, mindaddig, amíg a túlzások mérsékeltek, de itt az ideje visszatérni a jó szokásokhoz, és a testünk gondozására összpontosítani, ami végső soron a mi felelősségünk. A mai cikkben néhány alapvető iránymutatást adunk a sporttáplálkozáshoz, mivel sokan visszatérünk a szokásos gyakorlathoz, és a megfelelő táplálkozás nagyszerű szövetségese bármilyen korú és szintű sportolónak.
Ahogyan a megfelelő fizikai technikáknak minden sportoló megelőzési rutinjának részét kell képeznie, fontos a megfelelő táplálkozás és hidratálás fenntartása is. Az alapvető sporttáplálkozási tippek betartásával a sportolók megtarthatják a csúcsteljesítményt az aktivitás előtt, alatt és után.
A testmozgás gyakorlása előtt
Teljes energia
A legtöbb algoritmus, amely kiszámítja az egyéni energiaigényt, figyelembe veszi az egyén nemét, életkorát, súlyát és magasságát, valamint a fizikai aktivitás szintjét. Mivel ez a különbség döntő fontosságú, fontos, hogy konzultáljon egy sporttáplálkozási szakemberrel az optimális energiarészlet beszerzéséhez.
Szénhidrátok
A szénhidrátok elengedhetetlenek a sportteljesítmény csúcsához, mivel a szervezet hatékonyabban használja ezt a tápanyagot, mint a zsír vagy a fehérje. A szénhidrátbevitel időzítése is fontos. A sportolóknak 1–4 órával a testmozgás előtt 1,0–4,0 g/testtömeg-kilogramm mennyiséget kell fogyasztaniuk, előnyösen tartós szénhidrátokat fehérjével kombinálva (például teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal). Az ellenállási edzésre és versenyre (7,0–10,0 g/kg nap) és a nagy intenzitású atlétikára (5,0–8,0 g/kg nap) vonatkozó ajánlásokat emeljük.