Alapvető étrend-kiegészítők sportolók számára
Táplálék-kiegészítők Olyan termékek, amelyeket szájon át fogyasztunk, és amelyeknek van valamilyen összetevője, amely kiegészíti az étrendet. A piacon található étrend-kiegészítők halmaza hatalmas és nagyon változatos. Tartalmazhat mindent a teljes ételektől, például algáktól vagy gyümölcsöktől a nyomelemes kapszulákig. Ebben a bejegyzésben kizárólag a sport kiegészítéséről fogunk beszélni az egészség és a teljesítmény optimális szintjének fenntartása érdekében.
A legtöbb ember számára nincs szükség táplálék-kiegészítőkre. Amint a definíciójában megjegyeztem, az étrend kiegészítésére szolgálnak. Ha valódi ételeken alapuló egészséges táplálkozást tudsz fogyasztani, akkor szinte semmilyen táplálék-kiegészítőt nem kell bevenned. Néhány igen, ahogy elmagyarázom, amikor részletezem őket. Tisztázza, hogy a valódi ételek azok az ételek, amelyeket a természetből nyernek és minimálisan feldolgoztak. Alapvetően ez az, amit frissen vásárolunk a szupermarketben.
Még akkor is, ha napi szinten fizikailag aktív, nem kell táplálék-kiegészítők, ha jó étrendet fogyaszt. Tehát kinek kell táplálék-kiegészítőket szednie? Szüksége van erre versenyző sportolóknak, legyenek azok amatőrök vagy profik, és olyan embereknek, akik konkrét sporteredményeket keresnek. Sokkal több, mint szükségszerűség, ami nem az, segítenek az optimális teljesítmény és gyógyulás fenntartásában, jobb, mint egyszerűen a helyes étrend és a pihenés kombinálása.
A hivatásos sportoló az edzés miatt nagyon magas stressz szintre emeli a testét. Az izomkárosodás és a gyógyulás sebessége, amire ezeknek az embereknek szüksége van egy közepesen aktív emberhez viszonyítva, nagyon magas. Ehhez járul még a fizikai és érzelmi stressz, az utazás és a versenyek különböző időpontokban és körülmények között. És az amatőr sportoló esetében, aki talán ugyanannyit vagy többet edz, mint a profi, hozzá kell tennünk hozzá a sport és a "normális" élet kombinációját: munka, család stb. Mindkét esetben fizikai és érzelmi viselet sokkal magasabb az átlagemberénél, és a diéta, még a tökéletes étrend sem biztos, hogy elegendő.
Annak érdekében, hogy ne kerüljön sor nagyon hosszú bejegyzésre, egyszerűen felsoroljuk őket, és felszínes módon áttekintjük általános tulajdonságait vagy a fő tényezőt. Mindegyiken lesz linkje, hogy többet tudjon meg róluk, ha az érdekli, hogy alaposan ismeri őket. Dózist sem adunk meg, amelyet értékelni kell az egyes személyek, az analitikai szintjük és a táplálkozási szakemberek alapján.
LETÖLTHETŐ PDF Infographic - Legjobb sportkiegészítők
Mert töltse le az infografikát, csak el kell hagynia nekünk az e-mailt és elküldjük Önnek ezt az infografikát a leggyakrabban használt sportkiegészítőkkel, mire szolgálnak és hogyan segíthetnek Önnek:
Az alapvető táplálék-kiegészítők listája a sportolók számára
- D-vitamin: Ez a vitamin alapvető az izom-csontrendszer kialakulásában és fenntartásában, ideális a K-vitaminnal kombinálva a jobb felszívódás és működés érdekében. Ez egy olyan kombináció, amelyet mindenkinek meg kell tennie. A vitamin természetes módon termelődik napozás közben, de bőrünk kevesebb órányi természetes fényt kap, különösen télen. Az ideális az lenne, ha egy órányi szabadidős tevékenységet tudnánk folytatni a szabadban, ahol sok napfényt kapunk, ez a legjobb kiegészítő, és nemcsak az arcban és a kézben, hanem a test nagy részén, télen is. Mivel egyre ritkább, a kiegészítés elengedhetetlen. Étkezés közben, naponta egyszer.
- Omega 3 (halolaj): Az omega 3 zsírsavak fő funkcióját agyi (és idegi) szinten, valamint a sejtmembrán részeként gyakorolják. E zsírok természetes forrásai a fűhúsok, az olajos halak, a diófélék és néhány mag. Mivel étrendünk alig tartalmaz sok ilyen ételt, úgy gondolom, hogy ennek a kiegészítésnek az alapja is. Étkezés közben, naponta egyszer.