Alapvető gyakorlatok útmutató a kaliszténika megkezdéséhez
A képzés elvégzéséhez csak a saját testére van szükség
Van, amikor megtalálja a nekünk megfelelő képzés lehetetlennek tűnik. Talán túl fejlett számunkra, olyan anyagra van szükségünk, amely nincs, vagy egyszerűen nem győz meg minket, nem érezzük jól magunkat benne. De bár mondják: "ízlés, színek", van egyfajta gyakorlat, amely természetének köszönhetően mindenki számára elérhető.
Kaliszténikáról beszélünk, egy erőnléti edzésmodellről, amelyben csak a motivációra és a saját testünkre van szükség ahhoz, hogy formába lendüljünk. "A kaliszténika egy olyan edzőrendszer, ahol az edzéshez csak a saját testsúlyára van szükséged" - magyarázza Guillermo Vegas, kaliszténkutató, edző és tűzoltó. Megjegyzi, hogy ennek az edzésnek több célja is lehet: zsírvesztés, izomgyarapodás, erőnövekedés vagy akár fizikai teljesítményünk javítása más sportokkal szemben.
Carlos Bodas, az "Anke Calistenia" néven ismert személyi kaliszténikus edző megjegyzi, hogy ennek a képzésnek köszönhetően megtanulhatjuk a test maximális irányítását, valamint a optimális és egészséges fizikai kondicionálás. A szakember elmagyarázza, hogy az ilyen típusú gyakorlatok mindig az alapvető mozgásokon alapulnak: "Megvannak a vontatás (függőleges és vízszintes), a lökés (függőleges és vízszintes), valamint a térd és a csípő meghajlítása és meghosszabbítása".
A kaliszténika nem igényel előzetes előkészítést. «Bárki, kortól, nemtől és edzettől függetlenül, a kaliszténika gyakorlatokat a szinthez tudja igazítani a jelenlegi erősség progressziók és regressziók révén "- mondja Guillermo Vegas .
Amint dinamikus gyakorlatokról beszélünk, a kaliszténika az egész testet megterheli. "Mivel a gyakorlatoknak végtelen sokféle változata létezik, a felsőtest (törzs) és az alsó test (lábak) izmait is meg tudjuk dolgozni" - mondja az edző és a tűzoltó. Ha el akarunk indulni, még a végtelen lehetőségek mellett is, amelyeket ez a képzés nyújt számunkra, a legalapvetőbb gyakorlatokra kell összpontosítanunk. «Öt kaliszténikai gyakorlat létezik, amelyeket általában„ alapoknak ”neveznek. Ezek a következők: rúd álla, párhuzamos merülés, fekvőtámasz, ausztrál sorok és guggolás. Ezekből sok egyszerűbb vagy fejlettebb változat kivitelezhető »- magyarázza Guillermo Vegas edző.