Alapvető gyakorlatok

A lábakat emelő fekvőtámaszok vagy felülések kaliszténikai gyakorlatok.

Frissítve: 2020. szeptember 17

Dolgozni a tornagyakorlat a legfontosabb a sajátod használata testsúly hogy nagyszerű eredményeket érjünk el. Ehhez csak akaratra és fegyelemre van szükség, bár a legmagasabb szintű gyakorlatok a magas fizikai képességek igénylésén túl sokkal kifinomultabb technikát igényelnek. Fontos megtalálni az optimális helyet az ilyen típusú edzések gyakorlásához, mivel egyes gyakorlatokhoz vízszintes és függőleges sávok szükségesek, amelyek nemcsak az edzőtermekben találhatók, hanem a nyilvános parkokban vagy a gyermekek játékterületein is.

A kezdőknek elegendő olyan alapgyakorlatokat végrehajtani, mint a mellkasi merülés - más néven fekvőtámasz -, a különböző típusú hasizmok - különösképpen a lábemelés -, a hiperextenziók, a guggolás, az álla felemelkedése vagy a fenékhíd, amelyek során megpróbálunk vízszintesen indulni a test felemeléséhez, a lábakat, vállakat és fejet a padlón tartva. A kaliszténika kezdőinek prioritása a test mozgás általi irányításának megtanulása.

A jobb fizikai szintű calisthenics gyakorlók ugyanazokat a gyakorlatokat hajthatják végre, de több ismétléssel vagy halmazzal és hosszabb ideig. Hogy megnehezítsék számukra, bevezethetnek néhány változatot, például egykaros fekvőtámaszt vagy súlyemelést. Választhatnak is nehezebben elvégezhető kaliszténikus gyakorlatok. A leggyakoribbak a következők:

Zászló

Ez a gyakorlat az egyik legnehezebb, de vizuálisan is a legszembetűnőbb. Ez abból áll, hogy a testet párhuzamosan tartják a talajjal úgy, hogy egy függőleges rudat kapaszkodnak, mintha egyfajta zászló lenne. A has, a kar és a láb maximális munkája.

---