Alapvető hiperkalórikus étrend kiszámítása

2014. január 17. Majildianus

kiszámítása

A A hiperkalórikus étrendeket alkalmazzák a hízáshoz, amelyek elsősorban a lehető legtöbb sovány szövet felhelyezésére és a teljesítmény javítására, valamint a zsírgyarapodás minimalizálására összpontosítanak.

Az ilyen típusú étrendben alkalmazott alapvető szokások nagyon eltérnek az alacsony kalóriatartalmú étrendektől, más néven fogyókúrákról, és mindent mindig az igényeinkhez kell igazítanunk.

A hiperkalórikus étrend kiszámítása

Mivel mindig a súlygyarapodáshoz elfogyasztandó kalóriák számának kiszámításával kell kezdenünk, mint a minap a hipokalorikus étrend kiszámításakor, Lyle McDonald képletét fogjuk használni:

  • Kcal fogyasztani a hízáshoz = 34-44 x teljes tömeg kilogramma

Miután megtudtuk, mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk naponta, itt az ideje kiosztani azokat a makrotápanyagokat, amelyek nagy intenzitású edzéseket végző személy számára lesznek orientálva.

  • A fehérje Közepes tartományban kell tartani, alapvetően annyit kell fogyasztanunk, hogy az aminosavak állandó áramlása az izomszövetek regenerálódásához szükséges, a természetes sportolók számára a legjobb hatótávolság 2,2–2,6 gramm a sovány testsúly kilogrammonként, bár ott vannak olyanok, akik testsúlykilogrammonként még körülbelül 1,7 grammot is felhasználnak.