9 vacsoraötlet a fogyáshoz TÁPLÁLKOZÁS ÉS SÚLY ELLENŐRZÉSE
A "diétázás" nem azt jelenti, hogy kihagyja az étkezéseket, vagy csak zöldségeket és fehérjéket fogyaszt. Elengedhetetlen, hogy az étrend optimális eredményeinek elérése érdekében naponta minimum 5 bevételt tegyen, reggelire, reggel közepére, ebédre, snackre és vacsorára osztva. Tudnia kell, hogy minden egyes bevitel fontos a mindennapokban, ezért a régi és közismert: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy pauper" nem teljesen igaz, mivel a különbség csak néhány kalória.
Fontos, hogy tudd, hogy naponta ötször étkezve stabilabb az energiád, így a vacsoránál jóllakottabban érkezel, anélkül, hogy éreznéd az üresség érzetét, következésképpen "racionálisabban" fogsz enni.
Ezenkívül tudta, hogy minden egyes bevitelével kalóriát éget? Ezt a hatást nevezzük az étel termikus hatásának (ETA) vagy az étrend által kiváltott termogenezisnek, és ez az élelmiszerek fogyasztásával, emésztésével és felszívódásával járó energiafelhasználás növekedésére utal. Ez a folyamat az elfogyasztott étel mennyiségétől és típusától függően változik, és a teljes napi energiafelhasználás 10% -át képviselheti.
A közösségi táplálkozási irányelvek közül sok javasolja, hogy a vacsora a napi energiafogyasztás körülbelül 20-30% -át adja, így a szokásos 2000 kcal-os étrendben kb. 400 és 600 kcal között van.
Ne feledje, hogy a vacsora nem csak a napi szükséges kalóriákat biztosítja, hanem megelőzi és felkészíti a hosszú, 8 órás vagy annál hosszabb böjtölésre, és hogy nyugalmi teste is energiát fogyaszt a létfontosságú feladatok elvégzéséhez: légzés, szívpumpálás . Ezért elengedhetetlen, hogy ne hagyja ki a vacsorát, mivel ha megszokja, hogy teste kevesebbet éget, mint a nyugalomban szükséges kalóriák, az anyagcseréje energiahatékonyabbá válik, így általában kevesebbet fog költeni ugyanazokra a funkciókra.
Mi lesz a szénhidrátokkal a vacsoránál?
Hányszor hallotta már azt a híres mítoszt, miszerint az éjszakai szénhidrátok meghíznak? Ne tévesszen meg ez az állandó mítosz minden tudományos alap nélkül, mivel a szénhidrátokra minden egészséges és kiegyensúlyozott étrendben szükség van, függetlenül attól, hogy fogyókúrás étrendről van-e szó. Ez legyen a fő energiaforrás az étrendben, ezért ajánlott a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása. A kulcs a mennyiségekben van!