Alapvető irányelvek a futballista étrendjéhez - FFCV
A helyi vagy az amatőr futball világában a futballista étrendje nem kap megfelelő jelentőséget. Megpróbálunk felajánlani egy sor alapvető irányelvet vagy tippet, amelyek segítenek a lehető legtöbbet kihozni étkezéséből.
Az edzés nem minden ahhoz, hogy jobban játszhassunk a verseny alatt; az edzésen kívül számos olyan tényező van, amely nagyban befolyásolja a teljesítményt (pihenés, pszichés állapot stb.). E tényezők egyike az étrend; Nagyon kényelmes tudni, hogy mit kell enni meccs vagy edzés előtt és után, mikor kell enni, hogyan kell enni és milyen hatással van a futballista teljesítményére, amit eszel.
A futballisták táplálkozását folytatni kell 3 alapvető célok:
- A lehető legegészségesebb, kiegyensúlyozottabb és változatosabb étrendnek kell lennie (mint például a világ népességének 95% -a).
- Ebből az étrendből meg kell szerezni a mérkőzések és az edzés energiakapacitását.
- Végül a test egyensúlyának helyreállításához a mérkőzés utáni és az edzés utáni ételeket is bele kell foglalni.
Mit kell enni egy futballistának, és mit használ, amit eszik?
- Szénhidrátok:
A szénhidrátok a legfontosabb üzemanyag-források, amelyek a futballisták rendelkezésére állnak. Vannak olyan egyszerű szénhidrátok, amelyek energiát szolgáltatnak a leggyorsabban, és összetett szénhidrátok, amelyek lassabban szabadulnak fel a szervezetben, és amelyeket a legjobb a játék előtti étkezésekbe beépíteni. A szénhidrátok a testben tárolódnak és a testmozgás során felszabadulnak, így üzemanyagot szolgáltatnak a testnek. Meg kell jegyezni, hogy ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor azok zsír formájában felhalmozódnak a szervezetben. Példák a gyorsan felszívódó szénhidrátokra: gyümölcsök, tejtermékek és méz.
Másrészt az úgynevezett komplex szénhidrátok megtalálhatók a tésztában, kenyérben, gabonafélékben, zöldségekben stb. Éppen ezért olyan élelmiszerek lesznek, amelyeket különösen a verseny vagy az edzés előtt figyelembe kell venni, mivel ők felelősek azért, hogy a testnek megadják a szükséges teljesítményt a jobb teljesítmény érdekében. Edzés után azonban az is fontos, hogy a szénhidrátokat zöldségsaláták formájában vegyük fel az üres szénhidrát-lerakódások feltöltésére.