Alapvető tápanyagok a sérülések elkerülése érdekében; Erõsödj
Bevezetés:
Minden olyan sportágban, ahol fizikai erőfeszítéseket végeznek, fennáll annak a veszélye, hogy valamilyen típusú izom-, ízület-, csont- vagy egyéb testi sérülést szenvednek, ami meghiúsíthatja sportfolytonosságunkat, és elveszítheti a fizikai javulásainkat és a fejlődésünket. eddig elért.
A sérülések nem a véletlen következményei. És előfordulhat balszerencse is, de nem ez a fő oka a legtöbb sérülésnek. Minden sérülés mögött ésszerű eredet áll: rossz bemelegítés, nem megfelelő felszerelés, helytelen végrehajtás, túledzés, elégtelen pihenés, rossz hidratálás vagy ... kiegyensúlyozatlan étrend.
Ebben az utóbbi két szempontra fogunk összpontosítani ebben a cikkben anélkül, hogy csökkentenénk természetesen azokat a többi okot, amelyek befolyásolhatják fizikai egészségünket és teljesítményünket.
A sérülések fő kockázati tényezői:
A sportsérülések alapvetően a fizikai edzés bizonyos túlterhelése miatt következnek be, a testnek vannak bizonyos skálái az ingertűrés személye szerint, ahol a szövetek és az ízületek az egyéntől függően megtartják a küszöbértékeket, mindegyiknek más a tolerancia szintje, és a pszichológiai szempontból is szempont és a sportélmény alapján képesek vagyunk növelni vagy csökkenteni ezeket a küszöböket. Ezen küszöbértékek túllépése után megkezdődik az egység romlása, majd a sérülés, ha nem javítják meg.
Az edzés előtti és utáni pillanatok a legfontosabbak, ha azt akarjuk, hogy a lehető legrövidebb idő alatt optimális helyreállást érjünk el. Ezekben fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt vegyenek be. Mint már tudjuk, az edzés után a fehérje- és energiaigény megnő, és ha nem teljesítjük azokat egy időn belül, akkor késleltetni fogja a gyógyulási időt, ezért izmaink hosszabb ideig fáradtak maradnak, ezáltal növelve a szenvedés kockázatát.
Ezen túlmenően, amikor a sportolásról és a legjobb teljesítmény kereséséről van szó, nagyon fontos, hogy az ideális súlytartományok között maradjon, mivel az a személy, aki a normálistól eltérő súlyszinttel rendelkezik, jelentősen megnöveli a sérülések kockázatát. Abban az esetben, ha jóval az ideális súly alatt van, a sportteljesítmény csökken, mivel a test szövetei törékenyebbek. Míg ha meghaladjuk az ideális súlyunkat, akkor arra kényszerítjük testünket, hogy túlerőlködést korlátozzon, és növelje a sérülések kockázatát.