Alfa-liponsav fogyás, egyéb előnyök és mellékhatások - egészséges életmód
Összegzés
Az alfa-liponsav az elmúlt években nagy figyelmet kapott.
Ez egy szerves vegyület, amely erőteljes antioxidánsként működik a szervezetben.
A tested természetesen termel alfa-liponsavat, de megtalálható különféle ételekben és étrend-kiegészítőként is.
A kutatások szerint szerepet játszhat a fogyásban, a cukorbetegségben és más egészségi állapotokban.
Sok ember azonban kíváncsi arra, hogy hatékony-e.
Ez a cikk áttekinti az alfa-liponsavat, annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagolást.
Mi az alfa-liponsav?
Az alfa-liponsav minden emberi sejtben megtalálható szerves vegyület.
A mitokondriumokban, más néven a sejtek erőművében készül, ahol segít az enzimeknek a tápanyagokat energiává alakítani (1).
Ezenkívül erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az alfa-liponsav vízben és zsírban oldódik, lehetővé téve a test minden sejtjén vagy szövetén való működését. Eközben a legtöbb antioxidáns vízben vagy zsírban oldódik (2).
Például a C-vitamin csak vízben oldódik, míg az E-vitamin csak a zsírban oldódik.
Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságai számos előnyhöz kapcsolódnak, beleértve az alacsonyabb vércukorszintet, a gyulladás csökkentését, a bőr lassabb öregedését és az idegműködés javulását.
Az emberek csak kis mennyiségben termelnek alfa-liponsavat. Ezért fordulnak sokan bizonyos élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz, hogy optimalizálják a bevitelüket.
Az olyan állati termékek, mint a vörös hús és a szerves húsok, kiváló alfa-liponsav-források, de olyan növényi ételek is tartalmazzák, mint a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó.
Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők 1000-szer több alfa-liponsavat tartalmazhatnak, mint az élelmiszer-források (3).
Alfa-liponsav és fogyás
Kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav számos módon befolyásolhatja a fogyást.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy csökkentheti az agy hipotalamuszában található AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) aktivitását (4, 5).
Ha az AMPK aktívabb, növelheti az éhségérzetet.
Másrészt az AMPK aktivitásának elnyomása növelheti a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát. Ezért azok az állatok, amelyek alfa-liponsavat szedtek, több kalóriát égettek el (6, 7).
Emberi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az alfa-liponsav csak kis mértékben befolyásolja a fogyást.
12 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik alfa-liponsav-kiegészítést szedtek, átlagosan 1,52 fontot (0,69 kg) többet vesztettek, mint azok, akik placebót szedtek átlagosan 14 hét alatt (8).
Ugyanebben az elemzésben az alfa-liponsav nem befolyásolta szignifikánsan a derék kerületét.
12 vizsgálat másik elemzése azt mutatta, hogy az alfa-liponsavat szedő emberek átlagosan 2,8 fontot (1,27 kg) vesztettek többet, mint azok, akik átlagosan 23 hétig placebót szedtek (9).
Összefoglalva, úgy tűnik, hogy az alfa-liponsav csak csekély hatással van az emberek testsúlycsökkenésére.
Alfa-liponsav és cukorbetegség
A cukorbetegség világszerte több mint 400 millió felnőttet érint (10).
Az ellenőrizetlen cukorbetegség egyik fő jellemzője a magas vércukorszint. Ha nem kezelik, ez egészségügyi problémákhoz vezethet, ideértve a látásvesztést, a szívbetegségeket és a veseelégtelenséget.
Az alfa-liponsav népszerűvé vált a cukorbetegség potenciális segélyeként, mivel bebizonyosodott, hogy csökkenti a vércukorszintet állatokban és emberekben egyaránt.
Állatkísérletek során akár 64% -kal is csökkentette a vércukorszintet (11, 12).
Metabolikus szindrómában szenvedő felnőtteken végzett egyéb vizsgálatok kimutatták, hogy ez csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti az éhomi vércukorszint és a HbA1c szintjét.
A tudósok úgy vélik, hogy az alfa-liponsav segít csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy elősegíti azokat a folyamatokat, amelyek eltávolíthatják az izomsejtekben felhalmozódott zsírt, különben kevésbé inzulin hatására (13.
Ezenkívül az alfa-liponsav csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.
Bizonyítottan enyhíti az idegkárosodás tüneteit és csökkenti a diabéteszes retinopathia (szemkárosodás) kockázatát, amely ellenőrizetlen cukorbetegség esetén fordulhat elő (14, 15, 16).
Úgy gondolják, hogy ez a hatás az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns tulajdonságainak köszönhető (17).