Alkalmas 40 intelligens mennyiségi edzésre az első 4 hétben (II.)

Nos, ma ezt hozom neked diéta hétről hétre, így láthatja, hogyan állítom be a makrotápanyagokat és a kalóriákat minden héten, kezdve egy tipikus étrendtől, amely ugyanaz lesz, kivéve az ételmennyiséget, amely felfelé vagy lefelé terjed, hogy fedezze a makrotápanyagok mintázatát és a hetente megjelölt kalóriákat.

Makrotápanyagok

Mivel nincs is jobb, mint a példa, ezért az adataimat is erre fogjuk használni, így a következő táblázatban megneveztem azt a kalóriaigényt, amelyre a testemnek szüksége lenne a hangerő-szakasz végrehajtásához. Kalóriaigényem, aktivitásom és 20% -kal nő a kalória Mit fogok követelni ahhoz?.

mennyiségi

Amint láthatja, megjelöltem az említett karbantartási kalóriaigényt, majd az első négy hetet lebontottam, 5% -kal növekedve az említett szükséglethez képest. Az első hét az az igény, plusz 5%, és így tovább (5% -ot nem adunk hozzá az előző héthez képest, hanem a A karbantartás kalóriaigényének 5% -a).