Alkohol a sportban; a Piscolabis
A sportpályán belül nem látjuk rossz szemmel egy sör vagy egy pohár bor fogyasztását. Étrendünk a mediterrán étrend mintájára épül, vagy annak kell lennie. Társadalmi szempontból az alkoholfogyasztás (mérsékelt) teljes mértékben integrálódik ebbe. De ha a fogyasztás magas, annak vannak következményei. Ma elemezni fogjuk, mit jelent az alkoholfogyasztás a sportban.
Kép az Internetről származik
A kezdetektől fogom tisztázni: az alkohol mérgező anyag, amelytől szervezetünknek a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia lenyelés után. Emésztési és pszichológiai szinten (többek között) káros hatásokkal jár, anyagcsere-szinten lelassítja a zsír- és szénhidrátfogyasztást. Ez utóbbi nagyon fontos a sportteljesítmény szempontjából.
Kognitív szinten az alkohol eufória érzetet kelt és hamis biztonsági állapotot hoz létre, valamint gátat vet bennünket. Vigyázzon ezzel, mert ezek a hatások miatt rossz és kockázatos döntéseket hozhatunk. A sportban kockázatos helyzetek fordulhatnak elő. Tudja, hogy a természetes környezetben és milyen körülmények között kell fenntartanunk a világosságot 150% -on. Az alkohol negatívan befolyásolja koordinációs képességünket, egyensúlyunkat stb., A sportgyakorlás elengedhetetlen képességeit.
Másrészt, perifériás értágító hatással több test áramlik a testünk külső részeibe. Ha alkoholt fogyaszt, vagy bízik abban, aki fogyasztja, nézze meg az orrát és az arcát, azok hajlamosak pirosodni. Ez a pír ilyen hatású termék, nem szégyen. Súlyos hideg körülmények között ez kontraproduktív, mivel sokkal fontosabb, hogy a vér bőségesen áramoljon belső terünkön keresztül a megfelelő testhőmérséklet fenntartása érdekében, és ne a periférián. A természet bölcs: fagyott ujj nélkül is túlélhetjük, de a hipotermia a legrosszabbhoz vezethet. Arról a Saint Bernard kutyáról, akinek nyakában pálinka hordó van, amely sérült vagy elveszett hegymászóknak segít, jobb elfelejteni.
Az alkohol dehidratál minket azáltal, hogy gátolja az aldoszteron, egy antidiuretikus hatású hormon szekrécióját, amelynek hatására a vizeletben lévő víz a vese szintjén „újrahasznosul”. Ha nem szívjuk fel újra, sok folyadékot veszítünk rajta keresztül. Emiatt, ha túl sok alkoholt fogyasztunk, állandóan vizelési ingerünk támad, és a szánk kiszárad, többek között. Az alkohol a verejtékezés mechanizmusának megváltoztatásával is befolyásolja a hőszabályozó képességet.
Vannak olyan sportolók, akik az idegek miatt az alkoholfogyasztást lazítónak veszik fel, mielőtt versenyeznek, hogy elősegítsék az alvást. Ez nagy hiba, mert elfogyasztása, bár a központi idegrendszer (központi idegrendszer) lenyomásával relaxációs érzést kelt, a mély alvás megakadályozásával zavarja a pihenést, ami nagyon fontos egy verseny előtt.