ALLA Shilin, endokrinológus, táplálkozási szakember, a Herbalife márka szakértője válaszolt a kérdésekre
Tusya: Milyen vitaminoknak kell mindig szerepelniük az étrendben minden nap és milyen mennyiségben?
Alla Shilin felelős: A vitaminok fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokban. A vitaminhiány (a vitaminok szervezetbe jutásának hiánya) gyakori oka lehet a gazdasági lehetőségek hiánya és a kiegyensúlyozott étrend, vagy a nem megfelelő élelmiszertárolás és -készítés következménye. A legfontosabb vitaminok napi szükséglete:
- B1 - 1, 3 - 2, 6 mg
- B2 - 1, 5 - 3 0 mg
- Pantoténsav - 4-7 mg
- Niacin - 15-19 mg
- B6 - 1, 5 - 3 0 mg
- Biotin - 30-100 mg
- Folsav - 180-200 mg
- B12 - 3 g
- C - 50-70 mcg
- A - 1000 mcg
- A - 5 g vagy 200 NE (nemzetközi egységek)
- E - 15 NE a férfiaknál és 12 NE a nőknél
- K - 0,2-0,3 g
Azt javaslom, hogy használjon különféle multivitamin komplexeket, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokból és ásványi anyagokból állnak. Segítenek fenntartani az esszenciális anyagok optimális egyensúlyát a napi étrendi adagban.
Lada: Szia, ez a kérdés. Mennyire indokolt az az elv, hogy 18:00 után ne együnk, vagy ne együnk. Ez hasznos? Miért akkor az összes nép történelmében vacsorázni, és elég sűrű. Menü éttermek és kávézók azt is mondják, hogy a vacsora legyen. Vagy, gondoltam most, hogy ez szükséges a vacsora életéhez?
A. W .: Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie, legalább 22 gramm fehérjét tartalmaznak. A vacsora elutasításának nem szabad, mert annak érdekében, hogy a test nagyszerű lehetőséget kínáljon a tápanyagok biztosítására, problémák lehetnek az epehólyaggal. Az epe kilökése csak táplálékfelvétel során keletkezik. Az étkezés hosszú szünete az epe stagnálásához vezethet az epehólyagban, ami hozzájárul az epekövek kialakulásához.
Christine: Mondjuk, a férfi és a nő elveszítik a fogyást? A férjem súlya csaknem 12 kg, csak nem tudnak lefogyni. Megszereztem, és - nem. Lehet, hogy a férfiak valahogy más munka? A szex kliens, ha tanácsot ad a fogyásról?
A. W .: A hímek súlyának csökkentése érdekében meg kell határozni a tesztoszteron szintjét a vérben. 30 év után a férfiaknál fokozatosan csökken a tesztoszteron, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A hipokalorikus étrend csak hormonális vizsgálat után rendelhető hozzá. Fontos az étrendben lévő fehérje mennyiségének kiszámítása is. A férfiaknál az izomtömeg nagyobb, ezért magasabb a fehérjeszükséglet
Wali: Mondd, ha szigorú diéták vagy böjtölések során vitamint szednek a komplexumból, akkor a test károsodása is ezt okozza? Vagy segíthet magának, és fogyni, és nem rombolni a testet?
A. W .: A testsúlycsökkenéshez és a test „megsemmisítéséhez” fehérje turmixokat használ. Ezekben a funkcionális táplálékokban a test összes szükséges vitaminját és ásványi anyagát tartalmazzák, és nagyon fontos fehérjék, hasznos szénhidrátok, többszörösen telítetlen zsírsavak számára, kiegyensúlyozott összetételben. Csak erre van szükség a megfelelő súlycsökkentéshez.
Ulyana: Szia! A barátnőm diétát, az úgynevezett "lustáknak" ajánlotta. A diéta: minden étkezés előtt iszom 2 csésze vízért, és étkezés után nem fogyasztom el az összes folyadékot, ezért bármit megehet. Tehát egy barátom 2 hét alatt valahol 6 kg-ot fogyott. Meg akartam kérdezni, hogy lehetséges-e fogyni, mivel, tekintettel arra a tényre, hogy hormonális preperatyt szedek, és meddig maradhatok ezen a diétán? Előre is köszönöm.
A. W .: Az étkezés előtti vízhasználat segít megtölteni a gyomrot - ami csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét és ezáltal az energiafogyasztást. A nőknél a zsírszövet maximális vesztesége a héten általában nem haladhatja meg a 0,5 kg-ot (havonta - 2 kg). A súly gyors csökkentése oka lehet a test vize és az izomszövet. Ilyenkor a súly gyorsan visszatért, de a víz és a zsírszövet miatt. A hormonális gyógyszeres kezelés (KOC) lelassítja a fogyás folyamatát, még akkor is, ha minden modern ajánlást alkalmazunk.
Simontessa: Azt sem értem, hogyan lehet fogyni. Nem mindig volt vékony, és nem voltak ilyen problémák. Szokott enni, amit akarok, nincsenek korlátozások. És most 43 éves raszhirela hátborzongató ülő munka. Semmit sem tehetek. Csak egy nap böjtöt és mindent elbírok - sok étrendet, amit nem értek, egész életemben enni szoktam. A sport még soha nem működött, nem értem, hogyan kell bánniuk. A rendszer közül igaz lehet, hogy szakemberre van szükség, ha nincs akaraterője vagy motivációja annak, aki nem?
A. W .: 40 éves kor után a nőknek nagyon nehéz fogyniuk, főleg, ha gyermekkorban és serdülőkorban nem sportolnak, nincs elegendő izomtömegük. Az ideális lehetőség egy funkcionális étel lenne, fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban kiegyensúlyozott, elegendő mennyiségű vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú. A főzés csak 2 percet vesz igénybe. Ha egy funkcionális ételt megfelelő módon választanak ki, csökken a zsírszövet, miközben megőrzi az izmokat, ami nagyon fontos a test normális működéséhez.
Lena: Hamarosan nyár, szeretnék nem kínosnak tűnni. Amiért jelenleg 14 éves vagyok, a 177 magasság súlya 73 font 8. Kérlek, ne lepődj meg, súlyos csontom van és széles + 3 éve hetente háromszor teniszezek, izomhegyem van, és úgy néz ki, mintha nem tévednék teljesen. De ez még mindig egy bizonyos teljességre emlékeztető sziluettem. Vastag lábak többnyire a belső combon, hátborzongató fenékrudak (nem tudom, mit kezdjek vele), és ott tum, de egy kicsit. Amikor leülök egy diétára, jobb eredményre számítottam, és végül elindulok. És újra, újra. Szeretem a mókust egy keréken, amely előtt egy anya fut, és nem érek el. Anya ebben az értelemben nem bírja nyomni az ételt, megkért, hogy készítsem el saját ellenségeimet, és ha elmondod neki pár napig, és újra elfelejted. És belefáradtam az ugratásba, érzékeny ember vagyok, de nem tudom elviselni, az az igazság, hogy igazuk volt és nagyon szomorú voltam. Tanácsot szeretnék kérni tőled. Lehet, hogy személyesen kellene dietetikushoz fordulnom, vagy el kellene mennem egy Bormental klinikára? Már teljesen kétségbeesett. Remélem .